Углеводы являются вашими главными помощниками в деле набора мышечной массы. Они дают энергию, обеспечивающую возможность проведения высокоинтенсивных тренировок, а также полноценного восстановления и гипертрофии. Большая часть потребленных углеводов должна приходиться на первую половину дня, однако, помимо этого, будет полезно вне зависимости от времени включить в вашу диету еще два небольших приема углеводов: перед тренировкой и после нее.
Перед тренировкой эффективность употребления небольшого количество быстрых углеводов обусловлена калорийностью углеводов. Сахар является наилучшим энергетиком, при этом интенсивная тренировка предохранит вас от превращения излишнего количества сахара в жировую ткань.
Читайте также:
Овсянка для набора мышечной массы
BCAA или протеин: что лучше при наборе массы?
С приемом углеводов после тренировки все сложнее. Длительное время существовало представление о некоем углеводном окне, открывающемся после тренировки. Согласно этой теории, после тяжелых упражнений организм нуждается в энергии, чтобы остановить процесс катаболизма (разрушения мышц) и перейти к стадии анаболизма (построение мышц). Однако в последнее время данное представление поставлено под серьезное сомнение.
Судя по всему, несмотря на большое значение углеводов для набора массы в целом, сам по себе их прием сразу после тренировки практически не дает никаких дополнительных преимуществ для мышечной гипертрофии. Однако результаты последних исследований с неожиданной стороны раскрыли необходимость употребления углеводов после тяжелых упражнений.
Тренировки и иммунитет
Конечно, все знают о том, что регулярные занятия в тренажерном зале без избыточных нагрузок, приводят к общему укреплению организму, усилению его иммунитета и возможности противостоять заболеваниям.
Тем не менее, сразу после каждой тренировки наступает период временного ослабления иммунитета, связанного с утомлением организма. Я думаю, многие замечали, что после тренировки всегда легче заболеть простудой, подхватить вирусное заболевание.
Последние исследования показывают, что употребление углеводов на протяжении самой тренировки (это может быть подслащенная вода, специальный энергетический напиток) или сразу после нее, позволяет нивелировать негативный эффект от тяжелых тренировок для иммунитета, и снизить риски заболеваний.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы принимаете углеводы сразу после тренировок на набор массы? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!