Йога более эффективна, чем медитация, дыхание, физические упражнения и современные техники осознания. Это потому, что это комбинация всего вместе. Таким образом, йога является наиболее эффективным способом борьбы с депрессивными симптомами таких расстройств, как беспокойство, биполярное расстройство и депрессия.
Это исследование ценно и убедительно, потому что это был систематический мета-анализ в общей сложности тридцати двух исследований с участием более 1700 человек с психическими расстройствами. В рамках экспериментов они принимали участие в занятиях йогой один или два раза в неделю в течение примерно двух с половиной месяцев, продолжительностью от двадцати до девяноста минут.
И они придумали тип йоги, который фокусируется на асанах, и поэтому их критерии соответствуют большинству уроков йоги, доступных в западном мире. «К ним относятся Виньяса, Аштанга, Лиенгар, Силовая Йога», говорит автор исследования Джасинта Бринсли из Университета Южной Австралии.
Исследователи интересовались влиянием упражнения на психическое состояние участников. Результаты исследования, опубликованного в Британском журнале Sports Medicine, показали, что йога была худшей в борьбе с депрессией из-за посттравматического стрессового расстройства и не привела к улучшению ее психического состояния. Это также было менее эффективно в случае депрессии, связанной с алкоголизмом.
Напротив, он был вознагражден самой высокой эффективностью для мужчин и женщин, сталкивающихся с биполярным расстройством, тревогой, шизофренией и самой депрессивной болезнью. И правда, что чем больше йога практиковалась, тем интенсивнее она помогала. «Исследование предполагает, что чем больше вы будете заниматься йогой, тем лучше. Хотя мы не знаем точной «дозы», которая необходима, те, кто брал больше уроков в неделю, показали большее снижение симптомов депрессии », - прокомментировала Лори Хайланд Робертсон, главный редактор Yoga Therapy Today.
И автор исследования Джасинта Бринсли предлагает механизм, с помощью которого йога может уменьшить депрессию.
Преимущества занятий йогой
Упражнения усиливают кровообращение в мозге, особенно в таких областях, как миндалина и гиппокамп, которые играют роль в контроле мотивации, настроения и наших реакций на внешние раздражители. «Мы знаем, что физические упражнения могут эффективно улучшить психическое здоровье благодаря ряду процессов и элементов, одним из которых являются эндорфины», - объясняет Бринсели, ссылаясь на гормон счастья. Другим механизмом является воздействие упражнений йоги на центральную систему реакций на стресс, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, а также ее вклад в улучшение сна. И, наконец, социальное взаимодействие, которое приносят уроки, также приносит пользу.
Некоторые из преимуществ также предлагаются другими формами активности, физическими упражнениями, силой или подготовкой, дыхательными техниками, медитацией, включая современный и модный вариант осознанности. И даже те, кто в предыдущих исследованиях показали, что они могут уменьшить симптомы депрессии. Она продемонстрировала это, в дополнение к серверу Medical News Today, например, метааналитическое исследование Американской психологической ассоциации по методу осознанности или работа из журнала психиатрических исследований по физическим упражнениям. Однако, в свете последних исследований, Big Think отмечает, что традиционная йога включает в себя и объединяет все элементы, которые разделяют другие практики.
«Йога - это не просто хиппи. Наука доказывает, что это работает, - сказал Крис Стритер, профессор психиатрии и неврологии в Бостонском университете. Он добавляет: «Важно иметь в арсенале упражнения, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы стать более устойчивыми и расслабленными. Люди занимающиеся йогой могут активировать этот механизм, когда они находятся в состоянии стресса, и вернуться в состояние расслабления ».
