Основной обмен веществ, или, как его еще называют, базальный метаболизм — это количество калорий, которые нужны организму для поддержания жизни:
способности дышать, обеспечивать ток крови и другие не менее важные процессы.⠀
Эти калории сгорят, даже если вы весь день неподвижно пролежите на диване.
Есть люди, которым эти сведения просто необходимы: это те, кто планирует сесть на жесткую диету и резко ограничить калорийность своей пищи с целью снизить свой вес.
Но если переусердствовать и не обеспечить минимум необходимых калорий, организм будет вынужден замедлить метаболизм.
Похудению это не поможет, потому что организм будет питаться за счёт твоих мышц, так как они намного доступней жира.
Да и на здоровье такие эксперименты скажутся не лучшим образом.
⠀
Давайте теперь разберёмся, отчего же зависит наш базовый обмен веществ?
⠀
Чтобы правильно и грамотно рассчитать сколько калорий нужно лично вам, нужно учесть 9 важных факторов влияющих на основной обмен:
1. Пол
У мужчин базовый обмен веществ выше, поскольку мышечная масса у мужчин обычно больше, чем у женщин.
2. Возраст
Чем моложе человек, тем выше его основной обмен веществ. С возрастом скорость метаболизма постепенно замедляется.
3. Рост и вес
⁃ Чем выше человек и больше его вес, тем больше тепла его организм отдает в окружающую среду. Соответственно, показатель основного обмена у такого человека выше.
4. Строение тела
- Чем больше у человека мышц и меньше жира, тем больше энергии ему требуется.
5. Активность в течении дня
⁃ Чем больше человек двигается и занимается спортом, тем быстрее сжигается жир и увеличивается мышечная масса. Как следствие — ускоряется базовый обмен веществ.
6. Питание
⁃ Резкое уменьшение потребляемых калорий замедляет метаболизм.
7. Состояние эндокринной системы
⁃ Чем меньше гормонов вырабатывается щитовидной железой, гипофизом и половыми железами, тем сильнее снижается основной обмен веществ.
8. Индивидуальные особенности
⁃ Всем людям требуется различное количество энергии на переваривание и усвоение пищи.
9. Температура тела
⁃ При повышении температуры тела увеличиваются энергетические затраты организма.
⠀
Так какими же формулами для расчёта базового обмена веществ стоит пользоваться?
⠀
1. Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес (кг) + (5.003 × рост (см) — (6.775 × возраст)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг)+ (1.85 × рост в см)— (4.676 × возраст)
⠀
2. Формула Маффина-Джеора
Для мужчин: 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5
Для женщин: 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161
⠀
Как рассчитать полный расход энергии с учетом дневной активности:
⠀
Чтобы выяснить, какое количество калорий вы тратите в течение суток, нужно величину основного обмена веществ умножить на коэффициент физической активности.
⠀
Коэффициент физической активности:
• Малоподвижный образ жизни: коэффициент 1.2;
• Тренировки менее трех раз в неделю: коэффициент 1.375;
• Тренировки до пяти раз в неделю: коэффициент 1.55;
• Тренировки 6-7 раз в неделю: коэффициент 1.725;
• Тяжелый физический труд: коэффициент 1.9.
⠀
Если пост был полезен, ставь лайк❤️