Сейчас большой популярностью пользуются велосипеды, где их только не встретишь - парки, дороги, специальные площадки. А все почему?😉 Этот транспорт не требует частых затрат, при этом он улучшает ваше здоровье, выносливость, мышцы, способствует похудению.
1 Шаг
Для начала поставьте себе цель - что вы хотите?
Обгонять машины или стать выносливее чтобы проезжать очень большие растояния, или же похудеть🤨
2 Шаг
Выберите комфортную одежду.
Ни что не должно сковывать ваши движения. Одевайтесь по погоде и знайте что вы рассекаете воздух, тем самым, ветер будет дуть в вас сильнее чем обычно.
3 Шаг
Настройте сиденье и руль
Сядьте ровно на велосипед, ваша нога должна быть чуть согнута, стоя на педали. Руль на том же положении что и сиденье.
4 Шаг
Проверьте шины, если они спущены когда вы сидите, вам будет труднее ехать, но это так же можно использовать с умом.
Все готово - выезжайте 🚵
- Для похудения вы должны ехать около 15 км в час. В этом могут помочь как приложения на смартфон, так и велотрекер. Если не хотите брать или покупать что-то, то вы должны ехать на 15-20% быстрее хотьбы здорового человека. В течении 1-2ч. не больше. Превышая это значение ваш организм автоматически переходит в кардио режим и прокачивает выносливость, т.к привык к нагрузкам.
- Тренируя выносливость катайтесь на удобной для вас скорости. Помните что любое сопротивление движению - горка, сильный ветер, больше нагружает ваш организм и вы можете проехать меньше.
- Скорость - как и в беге, езда на полную на короткие расстояния. Постарайтесь выжать из себя все. Так, спустя время вы уже почувствуете, что летите как ваш кот на звук пачки корма.
- Здоровье, сила, польза - делая любую нагрузку из приведённых выше или простое катание по дороге уже принесут вам пользу. Ваше сердце привыкнет к нагрузкам и вы сможете бегать как гепард за добычей. Ещё вы улучшаете кровоснабжение, объем органов дыхания и мышцы ног, делая их более крепкими.
Если вы хотите что-то добавить, чего нет в статье - пишите в комментарии, это поможет людям больше узнать о велоспорте! 🚴