Лето уже наступило, отпускной сезон еще может состояться, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.
Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Наша команда подготовила для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.
И это всего за месяц!
В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.
Результаты похудения для каждой(го) будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.
«Здоровым» считается похудение на 1 — 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 грамм в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4−6 кг, если будете придерживаться следующих правил. И так поехали...
Вода
Выпивайте в день минимум 1,5−2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды, желательно теплой 30 ° -45 ° . Затем в течение дня выпивайте еще 4−6 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.
Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 30 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.
Внимание: Очень часто организму не хватает солей, минералов и металлов, особенно в районах страны удаленных от морей. Поэтому в воду можно добавлять каплю Йода и 1-2 стакана в день заменить минеральной водой. Если появились отеки следует сократить потребление воды.
Правильное питание
Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.
Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. Но помните, что сбалансированное это значит баланс белков, жиров и углеводов. Так что если есть сильное чувство, что не хватает жаренного, то лучше выпить кефир, а сладкое можно заменить сухофруктами, у нас на канале есть об этом статья.
Регулярные приемы пищи
Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, протеиновые батончики, сыр, орехи.
На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.
Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.
Физическая активность
Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.
Хотя бы 20−30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе. Не плохо бы делать себе массаж или воспользоваться достижением науки и техники. И прикупить массажеры, которые вы найдете в нашем интернет-магазине. Для малоподвижных можем порекомендовать лимфодренажные аппараты и свинг машины.
Секретное оружие
Во первых забудьте, что вы худеете, говорите себе, что вы приходите в норму. Не вставайте на весы каждый день и больше позитивных мыслей.
Места на теле которые нужно по вашему подтянуть раскрашивайте сеткой йода 1 раз в 2 дня, только не сожгите себе кожу, и во время водных процедур массируйте.
А теперь в бой! Комментируйте ваши успехи под статьей!