Здравствуйте, дорогие читатели и гости моего канала!
Сегодня я расскажу, как повысить качество сна, выбрав правильную подушку, ведь наше самочувствие напрямую зависит от позы, в которой мы спим, а положение головы, влияет на кровоснабжение мозга, тем более если есть проблемы в шейном отделе. Чтобы голова располагалась максимально комфортно и вы полноценно отдыхали, следует подобрать правильную подушку.
Какие лучше покупать подушки для сна?
Критерии выбора хорошей подушки:
- На подушке должно быть комфортно лежать.
- От нее не должно ничем посторонним пахнуть.
- Гипоаллергенность.
- Она должна сохранять начальную форму в течение 4-6 месяцев после покупки.
- Надежность и прочность тканей.
- Качественный и правильный наполнитель.
При выборе и покупке, желательно учитывать все перечисленные критерии.
Как выбрать хорошую подушку для сна? Советы специалиста:
- Рост, размер головы, а также от наличие заболеваний шейного отдела позвоночника, напрямую влияют на выбор подушки. Здесь всё индивидуально, потому как, сложно подобрать подушку, которая бы подходила всем.
- Боли в шее, голове или плечах, когда вы утром просыпаетесь, говорят о не правильно выбранной подушке. Если вы плохо спите, храпите, а утром чувствуете боль в верхней части тела, задумайтесь о смене подушки.
- Если вам комфортно спать с подложенной под голову рукой, то подушка слишком низкая, следует приобрести повыше.
- По высоте подушка должна быть примерно 10-15 см, причём с положенной на неё головой, но для людей с широкими плечами или высоким ростом лучше купить подушку повыше, 15-20 см в высоту. Ориентир при выборе, высота вашего плеча по ширине, особенно, если вы спите на боку.
- Если есть боли в шее спите на жёсткой подушке, это снизит неприятные ощущения в шейном отделе. Жесткое изделие пригодится тем, кто часто спит на боку, а подушки помягче, любителям спать на спине или животе. Для позы на животе лучше использовать очень мягкую подушку, чтобы избежать проблем с позвоночником во время сна в этом положении.
- Стандартный размер подушки для взрослого — 70 на 50 см. Для детей эти показатели чуть меньше - 50 на 50 см по длине и ширине. Для хорошего сна выбирайте изделия именно с такими габаритами.
Перед покупкой подушки лягте на неё в позе, в которой вы обычно спите. Так вы сможете более точно выбрать подушку для сна.
Какую подушку выбрать для сна при остеохондрозе?
1. Ортопедические подушки с фиксацией. Для профилактики боли в верхнем отделе позвоночника нужно выбирать ортопедические подушки с фиксацией, так как подушки стандартной формы не держат голову в правильном положении при проблемах с шеей. Они выглядят, как валики под голову или как мягкие прямоугольники с небольшим углублением.
Ортопедические подушки одни из лучших при выборе, поскольку они используются не только при проблемах со спиной, но и при отсутствии заболеваний позвоночника.
2. С-образная подушка. Подходит для сна на спине, поскольку удобно обхватывает шею, когда голова лежит на подушке, так же они достаточно жёсткие, благодаря чему шея спящего надёжно фиксируется, что исключает появление болей в шее по утрам.
3. На С-образной подушке неудобно спать в позе на боку, поэтому как альтернативу можно рассмотреть подушку прямоугольной формы с углублением посередине. На ней комфортно спать как на боку, так и на спине.
Возможно, вам будет интересна и другая статья по этой теме:
Как побыстрее уснуть, народные средства от бессонницы.
Заботьтесь о своем здоровье!
Статья является исключительно информационным источником. Чтобы избежать противопоказаний, необходима консультация специалиста.
Дорогие читатели, благодарю за посещение моего канала! Очень жду отзывов и пальчиков вверх.