Перейдем
непосредственно к практике к упражнениям
которые хотел тебе показать это самые
простые упражнения, но они нереально
укрепят свои запястья
это небольшой комплекс который ты можешь
делать каждую тренировку можешь
пробовать
раза 3 в неделю и ты заметишь со
временем через неделю как
ситуация будет улучшаться так как
sportif танцах это реально заметно когда
мы фигачить Гоча появляются
какие-то более поэтому чтобы постоянно
валить постоянно быть форме нужно себя
укреплять давать перейдем к первому
упражнению
это dice это обычный вис на перекладине
и тем самым прогоняем та же кровь плечах
тоже кровоток улучшается из такого
положения для начала ты можешь зависнуть
секунд на 30 если у тебя кондиции
спортивные лучше ты можешь записать
подольше 40 секунд 50 60 в идеале то
есть я делал когда у меня были проблемы
запястьями при
на минуту 60 секунд и потом перехожу
сразу ко второму упражнению
мы берем обычный гриф от штанги и
делаем такие аттракционы движения
вращательная сначала внутрь и тоже
считаем до 60 если ты чувствуешь что
силы не хватает то попробуй считать до
30 или 40
такие поступательные движения довольно
все очень просто делаем здесь уже
почувствуешь как все наливается кровью
наливается силой и снова подходим и
зарезаешь опять же твой кондиций либо 30
секунд либо 60 как работать с ключами
лично немножко напрягаются как будто ты
хочешь подтягиваться здесь небольшое
напряжение если у тебя ещё боли в плечах
это тоже упражнение тебе поможет
улучшить кровоток и так сказать повороте
всех недуги третье упражнения сразу же
идет штангу и делаем продавцы он ее
движения только не вперед делаем их
назад вот в таком ракурсе мы работаем
тоже считаем до 30 если у тебя свет идет
на 30 секунд либо полностью на минуту на
60 секунд 60 секунд сделали здесь опять
чувствуем что все наливается