СОСТАВЬТЕ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК
В воскресенье уделите 15 минут составлению графика тренировок на всю следующую неделю. Так вы сможете выкроить наиболее подходящее время, заранее подстраиваясь под рабочие, домашние и все остальные дела. Если вы ходите на групповые тренировки в фитнес-клубе, сверьтесь с расписанием необходимых вам занятий и любимых инструкторов. К тому же так вы сможете спланировать посещение разнообразных занятий, избавившись от еще одной причины не пойти на спорт — от скуки.
СОБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ СУМКУ
Помните, когда вы учились в школе, родители просили вас собирать ранец с вечера? Эта полезная привычка пригодиться вам и сейчас. Положите в сумку все необходимые спортивные принадлежности и оставьте ее в коридоре или багажнике автомобиля. И когда утром вас накроет очередной цейтнот, вы будете спокойны: что-то, а зумбу вы сегодня точно не пропустите.
ПОСТАВЬТЕ НАПОМИНАНИЕ
Установите в телефоне напоминание за 30 или 60 минут до тренировки (в зависимости от того, сколько времени до нее добираться). Так вы не сможете сказать, что закрутились и забыли о ваших планах на ЗОЖ.
КУПИТЕ НОВУЮ ФОРМУ
Покупка последней модели кроссовок или нового спортивного топа от топового дизайнера не является гарантией посещения тренировок. Чаще можно встретить совет начать заниматься в том, что есть (даже если последний раз эти треники вы надевали на зачет по физре), а потом уже украшать новое тело модными тайтсами. Осмелимся не согласиться. Во-первых, спортивную обувь в любом случае нужно подбирать исходя из тренировки, а не вставать на беговую дорожку в тапочках для пилатеса. Во-вторых, вспомните, в чем вы себя лучше чувствуете на вечеринке (в новом платье или старом) или на пляже (в новом купальнике или прошлогоднем)? Красивая одежда не обязательно должна быть дорогой (спортивные линии сейчас есть почти у каждой бюджетной марки), но определенно станет причиной пойти в зал.
НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ПО ФИТНЕСУ
Прогулять тренировку намного сложнее, если кто-то рассчитывает на вас. Найдите партнера по фитнесу среди друзей, коллег, членов семьи или в онлайн-сообществах. Хорошо, если у вас будут примерно одинаковые цели — научиться садиться на шпагат или сбросить 4,5 кг — которые не дадут одному сойти с дистанции раньше другого. И самое главное: когда вам захочется остаться дома, мотивации партнера должно хватить на двоих.
ЗАНИМАЙТЕСЬ С ЛИЧНЫМ ТРЕНЕРОМ
Тут все просто. Заранее оплаченные занятия по расписанию с личным инструктором не дадут пройти мимо фитнес-клуба. К тому же грамотный тренер знает, как сделать занятия нескучными и полезными именно для вас.
СОСТАВЬТЕ МОТИВИРУЮЩИЙ ПЛЕЙЛИСТ
Если вам пока не удалось найти компанию или вы предпочитаете одиночные забеги, без подходящего фона в наушниках не обойтись. Составьте плейлист из танцевальных композиций, а не слезливых баллад или аудио-курсов французского. Все, кто приравнивает джоггинг к разновидности медитации, но вынужден бегать по городским джунглям, рекомендуем скачать успокаивающие звуки природы.
ДЕРЖИТЕ СПИСОК ЦЕЛЕЙ ПЕРЕД ГЛАЗАМИ
Будь то холодильник, рабочий стол или экран телефона — пусть заветная цель всегда будет с вами. Не важно, в каком формате, мотивирующей фразы или вашей фотографии, где вы себе не нравитесь, наглядное напоминание не даст забыть, зачем вам сегодня снова надевать кроссовки.
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ИЛИ КАЛЕНДАРЬ
Каждый вечер записывайте в фитнес-дневник, что вам удалось сегодня сделать и с каким результатом, над чем еще нужно поработать, какие коррективы внести. Или повесьте на стену обычный календарь и вычеркивайте каждый день, посвященный здоровому образу жизни. Пусть сначала отметок будет не много, зато с каждым месяцем количество и продолжительно тренировок будет возрастать.
ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ ДА ЛУЧШЕ
Бывает, что идти на фитнес не хочется до такой степени, что не действуют ни записки с мотивирующими фразами, ни договоренность с подругой. В этом случае выход один: просто надеть кроссовки и зайти в зал. Спортивный аппетит тоже приходит во время еды.
ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ В СОЦСЕТЯХ
Малок кому нравится человек, который по два раза в день чекинится в фитнес-клубе и выкладывает в инстаграме фото упругого пресса. Ну и пусть. Делайте это не для других, а для себя. Если желание сделать новое красивое фото на тренажере избавит вас от лени, отлично.
ДУМАЙТЕ ШИРЕ
Если у вас еще уйма недоделанной работы или вы устали и голова не варит, это не причина променять тренировку на кусок торта под чашку кофе или бокал вина. Поступайте ровно наоборот. Попотейте часок в зале — сразу появятся свежие идеи. Ведь мозговая активность напрямую зависит от физической. И свежие, неординарные идеи чаще всего приходят в голову к тем, кто ведет активный образ жизни.