В современном мире существует достаточно большое количество научных и практических данных о том, какое количество повторений способно вызвать большую гипертрофию (рост) мышечных структур.
Профессор Силуянов В.Н. пришёл к выводу о том, что для максимальной гипертрофии (роста) мышц, время нахождение мышцы под нагрузкой должно быть в диапазоне, 20-40 секунд, что составляет в среднем 10 повторений (нужно помнить, чем амплитуда движения будет больше, тем количество повторений будет меньше)
⠀
Но поразительным является факт, что количество вырабатываемых гормонов которые являются ключевым фактором мышечного роста будет одинаковым как при силовой, так и при многоповторной нагрузке.Главным условием здесь будет выполнение упражнения до отказа.
Цитирую его слова:
«Необходимо добиваться того, чтобы возникало сильное психическое напряжение, так как гормоны выделяются не от веса который ты поднимаешь, а от психического напряжения которое возникает в коре головного мозга, чем крупнее мышцы включена в работу, тем больше будет происходить выброс гормонов»
⠀
При разном количестве повторений в работу включаются разные типы мышечных волокон и чередую силовые схемы с многоповторными можно получить максимальное комплексное развитие мышечных структур.
В 2016 году, доктором Брэдом Скимфелдом были проведены исследования в которых приняли участие сначала новички, а затем спортсмены имеющие большой стаж тренировок.
⠀
Они были поделены на 2 группы:
-одни выполняли упражнения в диапазоне от 8 до 12 повторений
(До отказа)
⠀
-другая группа от 3 до 5 повторений (до отказа)
В результате и новички и спортсмены со стажем, показали практически одинаковый прирост мышечной массы, только в одном случае это была гипертрофия волокон первого типа, а в другом волокон второго типа.
Я резюмирую:
⠀
Самый выгодный вариант тренировок, это чередование силового и многоповторного тренинга, а не попытка прогрессировать по какому то определенному комплексу и эта информация давно подкреплена и с научной точки зрения и с практической.
А какой метод Вы используете в своих тренировках?