Вы замечали, что весь животный мир активно чередуют фазы сна и бодрствования в течение дня. А люди постоянно спорят о пользе или вреде дневного отдыха и насмехаются над испанской сиестой.
Последние Исследования показывают, что за последние сто лет с ускорением ритма жизни, человечество потеряло не менее двух часов сна в день. И даже в Испании "сиесту", сейчас практикуют только 16,2% населения. По исследованиям Фонда медицинского образования при больнице Clinico San Carlos и Испанской ассоциации сна, дневной сон может обеспечить человеку более здоровый образ жизни.
Вот 10 положительных доводов ученых разных стран о сиесте.
1. Предотвращает развитие сердечных заболеваний на 37% и уменьшает стресс. Общий недостаток сна повышает уровень кортизола, а избыток этого гормона увеличивает непереносимость глюкозы и жира, ослабляет иммунную систему и снижает уровень гормона роста. Всё перечисленное может привести к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. При дневном отдыхе, высвобождается гормон роста и оказывает противоядие кортизолу. Как следствие, укрепляется иммунная система, снижается стресс и беспокойство, восстанавливаются мышцы и теряется вес.
2. Снижает артериальное давление. Исследование, проведенное Allegheny College (США) на здоровых студентах, показало, что у тех, кто спит днем, снижается психологическое напряжение, нормализуется артериальное давление и частота сердцебиения.
3. Облегчает обучение. Исследование, американского Университета Беркли, гарантирует, что те, кто спит лучше закрепляют полученные ранее знания и увеличивают свои способности к обучению на десять процентов. Дневной отдых как перезагрузка мозга, повышает производительность труда и успеваемость детей в школе.
4. Увеличивает концентрацию. Многочисленные исследования показывают, что дневной сон (даже 6–10 минут) способствует усвоению любой задачи на запоминание иностранных слов или списка предметов. Сон высвобождает кратковременное хранилище памяти и оставляет там место для новых данных. А информация первой половины дня переносится из гиппокампа в неокортекс, на наш "жесткий диск", где соединяется с долговременными воспоминаниями.
5. Стимулирует творческую активность. Команда неврологов из университета Universidad de Georgetown обнаружила, что сиеста увеличивает творческий потенциал и стимулирует деятельность в области правого полушария мозга, связанного с этой способностью.
6. Облегчает решение проблем. Robert Stickgold, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе, обнаружил, что когда достигается фаза быстрого сна (высокой мозговой активности), человеку требуется меньше времени для установления связей между различными идеями.
7. Улучшает реакцию. Исследование NASA, проведенное с участием 747 пилотов, показало, что те, кто ежедневно спал в течение 26 минут, совершали на 34% меньше ошибок в полетах и вдвое увеличивали скорость реакции на предотвращение экстренных ситуаций.
8. Способствует абстрактному мышлению. Американская организация о дневном сне изучила выражения лиц 15-месячных детей на фразы, которые они слышали ранее. Дети, которые спят днем, узнали и поняли знакомые предложения, а остальные младенцы никак не отреагировали на услышанное.
Это говорит о том, что дневной сон способствует развитию абстрактного мышления, и способности обнаруживать и связывать в общий смысл новую информацию с известной раньше.
9. Развивает позитивное видение. Исследование американского университета Беркли говорит, что люди во время дневного сна проходят фазу REM и увеличивают свою восприимчивость к позитиву и умению выражать моменты удовольствия и счастья на лице.
Люди не отдыхающим днем, мимически чаще проявляет на лице эмоции гнева и страха.
10. Улучшает настроение. Серотонин является нейротрансмиттером, он регулирует сон, аппетит и настроение. Поэтому, короткая сиеста наполняет наш мозг полезным и желанным серотонином и увеличивает наше чувство удовлетворения и благополучия.
Практические советы для идеальной дневной сиесты ГДЕ? Важно найти удобное место с приятной температурой, спокойной обстановкой и приглушенным светом. Лучше вздремнуть полусидя в кресле, чем в постели, особенно при проблемах с пищеварением, которые могут усилиться в горизонтальном положении.
Когда? Лучше всего отдыхать после еды, между 13 и 17 часами. Различные исследования показывают, что период наибольшей сонливости приходится на этот временной интервал. Кроме того, циркадные (биологические) ритмы снижаются точно между тремя и пятью часами.
Сколько? В норме дневной сон не должен длиться более 30 минут.
Если человек спит больше этого времени, и сон ночью у него так же нормальный, то избыточное количества сна для организма может указывать на наличие какого-либо заболевания нарушения сна или депрессивного состояния.
По этому поводу следует проконсультироваться у врача.
Безусловно, каждый сам выберет режим дня с дневным отдыхом или без, но взять на заметку исследования ученых будет полезно. Оригинальность текста 100% Друзья, подписывайтесь, ставьте лайки, делитесь с друзьями!
Здесь всегда интересный авторский контент!
Спасибо за Ваше внимание!