Если говорить про тему внутренней критики, боли, обесценивания, то это чувство, что когда-то в жизни мы ошиблись, оступились, что-то сделали не так. Мы виним себя, считаем какими-то недостойными людьми. И многие не дают себе действовать, вступать в отношения в память об этих ошибках.
И тогда важное упражнение: посмотреть, есть ли вокруг люди, которые делают ошибки?Вообще, что такое ошибка, и насколько это нормально - быть несовершенным?
Потому что мы корим себя из убеждения, что есть какой-то идеальный человек, который живет идеальную жизнь и не совершает ошибок.
Хорошая проработка - это выписать, осознать, увидеть в медитации свои ошибки, то, за что я могу себя корить, какие-то события, где я приношу боль другому человеку. И задать вопрос: была ли я верна себе в этот момент? Если да, то я поступила верно и просто не могла сделать по-другому. И тогда лучшее решение - это выписать, осознать, взглянуть честно на все свои ошибки и сказать самой себе с бережностью, уважением: «Да, и это тоже моя жизнь. И это тоже про меня. Да, я тоже несовершенная. Я беру ответственность за это. Я живая. И я имею право ошибаться». Это про Внутреннего Взрослого, который может смотреть правде в глаза, а не отрицать, что этого не было и это не про него. Поговорите с теми людьми, кому причинили боль, выскажите им свои чувства и попросите прощения лично, либо напишите письмо, поговорив с ним на бумаге. И простите самого себя. Это про освобождение и принятие собственной несовершенности.
Часто люди заковывают себя в «панцирь идеальности», который очень сильно давит на них и не даёт пошевелиться. Но обычный живой человек очень подвижен, он ошибается, делает и правильные, и неправильные вещи, легко принимает и осознаёт это. В этом минус соц.сетей: в них мы видим только «успешный кейс», но чаще всего не видим, что перед тем, как у человека получилось, у него он 10 раз споткнулся. У всего есть обратная, менее лицеприятная сторона. А мы просто живые люди. И мы можем либо корить и ругать себя за то, что мы такие неидеальные, либо чувствовать любопытство, сострадание, нежность, уважение и любовь к человеку, который решается жить, действовать, дерзать.
Как не бояться осуждений, преодолевая собственные страхи?
Мы не боремся со страхами, мы их преодолеваем. Нет противоречия «я или боюсь, или действую». На самом деле я могу и бояться, и действовать. И опять здесь вспомним хорошую конструкцию «и..., и...». Не осуждают и не критикуют того, кто ничего не делает. Если вы решаетесь делать хоть что-нибудь, дерзнуть, вас могут критиковать, и тут вопрос: «Куда в вас будет эта критика попадать?» (в какой страх или боль?). Нужно осознать этот страх и проиграть его. Например, для многих страх - это недостаточная компетенция. Они считают, что недостаточно много знают, чтобы начать делать что-то, им страшно, что их уличат в некомпетентности. И тогда хорошее решение - это критичная адекватная оценка своих способностей и признание вашим Внутренним Взрослым, что вы можете себе позволить сказать: «Да, есть вещи, которых я не знаю. Интересный вопрос, узнаю побольше, отвечу в следующий раз. Классно, что ты знаешь,мне тоже будет любопытно разобраться в этом». Как правило, когда мы боимся что-то делать, мы боимся каких-то конкретных вещей. Например,чувства вины, что я буду каким-то не таким, недостаточно хорошим, компетентным и т.д;чувства стыда, что я буду чувствовать себя неловко, как будто бы я неподходящий, недостойный, говорю не то, и кто-то нас обязательно осудит. И мы опять уходим в прошлое: где же с нами что-то такое приключилось, что мы после этого случая боимся что-то делать, чтобы опять не столкнуться с таким сильным переживанием? Потому что в детстве эти эмоции слишком сильные, они непреодолимые для нас: страх, стыд,вина, боль отвержения. Оно нам кажется таким глобальным, что мы как будто не способны пережить это. Это запечатляется в нас, и мы не хотим больше касаться этого и переживать такие эмоции. Но, на самом деле, когда мы выросли, у нас есть способность с этим справиться, прожить и отпустить это.
Существуют ограничивающие убеждения и поддерживающие. В детстве после таких ситуаций унас формируются какие-то ограничивающие убеждения («Это не моё...», «Не судьба...» и т.д.) И тогда во взрослом возрасте мы ищем ситуацию, в которой это сложилось, обнаруживаем и достаём свои чувства, которые тогда случились, принимаем эту реальность, ищем решение, которое приняли там («Больше никогда не ...» и др.). Оно и есть наше ограничивающее убеждение. Мы его трансформируем в поддерживающее («Ошибаться нестыдно», «... не стыдно/страшно», «... - это нормально» и т.д.)
Как преодолевать страхи?
- контактировать с ними;
- искать, чего именно мы боимся. Какой конкретной ситуации;
- как нам откликается эта ситуация;
- менять ограничивающие убеждения на поддерживающие;
- помнить, что можно и бояться, и делать. Не выбирать что-то одно;
и помнить, что вполне естественно просить помощи и поддержки, которая будет подбадривать и толкать вперед. У вас есть много людей, которые готовы поделиться ею,говорите им о своём состоянии. Либо выражайте свои переживания через письмо,рисунки, тренировки, видео, медитации, танцы. Делайте всё, что вам доступно, чтобы трансформировать это напряжение во что-то иное. Разрешите себе делиться с миром этими чувствами. Представьте: вы о чём-то мечтаете, но этого никогда не случается, как вам кажется, какие чувства вы испытаете? Представьте: что вы все эти годы сидели и боялись решиться на то,что другие воплотили, а вы даже не попробовали. Не будете ли вы сожалеть об этом? Что не признались кому-то в любви, не прыгнули с парашютом, не воплотили свою мечту, не решились сменить профессию и предали себя? Если ты прямо сейчас предаешь себя,запрещаешь себе жить, то когда ты собираешься жить и воплощать свои мечты? Доверяйте себе и своей страсти. Когда мы чего-то не делаем - мы как будто не разрешаем себе двигаться. Мы как будто выбираем предавать собственный интерес, дар, порыв, поток, огонь, благодаря которым мы и чувствуем себя живыми.
В чем разница между теми, у кого получается, и теми, у кого не получается? Одни делают, а другие - нет. Если ты пробуешь, делаешь, работаешь, то у тебя получается преодолеть страх,стыд, вину. Если вы в контакте со своей страстью и своими желаниями, ничего не может вас остановить, потому что это только ваша жизнь и только ваша ответственность.