Заставить себя лечь спать вовремя - проблема многих людей, с которой многие борятся безрезультатно или с большим трудом.
Накопленный дневной стресс, интернет, социальные сети, сериалы и т.д. мешают вовремя лечь спать. А утром еле отрываем себя от подушки… Знакомо?
Проблема может быть вызвана недисциплинированностью, бессонницей или ленью. На последний пункт повлиять можете только вы сами, а на первые два решение проблемы есть.
Первое что я всем предлагаю сделать и проделываю на себе - это лечь спать поздно, как в последние дни, но встать с усилием рано по будильнику. Да, будет сложно оторвать себя от кровати, будет лень, появится куча отговорок, но это надо сделать. За один невыспавшийся день с вами ничего страшного не произойдет, и днем не будет сонливости, но зато к вечеру вас уже будет клонить в сон и главное не упустить этот момент и лечь спать. Тогда утром следующего дня вы уже проснетесь в нормальное время и бодрым. Дальше просто придерживайтесь этого режима и организм привыкнет засыпать в одно время.
Второй вариант - это хорошенько увеличить вашу дневную активность и переместить стимуляторы ЦНС, такие как кофе, энергетики и прочие, в первую половину дня. Этот пункт хорошо совмещать с первым.
Мелатонин. Продается в аптеках. Его еще называют гормон сна. Начать стоит с половины дозировки указанной в инструкции за три часа до предполагаемого времени сна.
5HDP - это аминокислота L-триптофан. Способствует улучшению настроения, повышает роботоспособность в течении дня, ночью улучшает качество сна. Бывает, что рубит спать вскоре после приема.
И еще один не менее важный момент. Если вы проснулись раньше будильника или положенного времени, но чувствуете, что выспались, то не ложитесь спать, если не проспите еще как минимум 1 цикл сна, а это около полутора часов.
Помните о том, что все успешные люди говорят о важности сна, так как если они не выспались - то у них снижается концентрация внимания и они могут упустить возможности, которые не увидят, будучи сонными.
Благодарю за интерес к моим статьям! Мне важна ваша обратная связь, делитесь своим опытом и мнением в комментариях. Подписывайтесь на мой канал Дзен, страницу в Instagram и переходите на мой taplink. Впереди много интересных статей. До новых встреч!