Очень редко у людей от природы хорошие и рельефные икроножные мышцы. Чаще всего красивая голень является результатом многолетних тренировок. Как правило, у людей с хорошими, рельефными икроножными и с другими частями тела полный порядок. Мужчинам можно взять на заметку при следующем оценивании мимо проходящей девушки.
Тем не менее для меня икроножные самые «упрямые» из всех мышц. И не удивительно, ведь в силу ежедневных нагрузок, они очень выносливы и хорошо приспособлены к интенсивным нагрузкам. Голени скажут о многом, а как накачать икры самостоятельно вы узнаете в моей статье.
3 секрета по «накачке» голени
Правильно составленная программа тренировок
Идеально подобранные упражнения
Лучший комплекс упражнений
Тренировка икр ног
Составляйте тренировочную программу таким образом, чтобы чувствовать легкую усталость на следующий день, болей быть не должно. Слабые голени большая проблема, особенно с «раскачанным» торсом.
Упражнения на икры
Подбирайте упражнения, в которых вы сможете прочувствовать икроножные на всей амплитуде движения. Цель упражнения: выполнение до легкого жжения. Полезно выполнять пиковое сокращение в конце каждого или хотя бы последнего повторения.
Комплекс упражнений на голень
Все упражнения я делал по 4 подхода. На одной неделе одна серия, на другой вторая и так далее. Этот метод не дает мышцам голени привыкнуть к нагрузке и заставит ее расти. Скажу, что от природы имею очень неудачное крепление этой мышцы. И благодаря практике применения разных тренировочных систем, я увеличивал охваты голени с 35 см до 42 см.
Серия 1
Голень сидя.
Голень стоя.
Жим носками .
Серия 2
Голень стоя.
Жим носками .
Голень сидя.
Серия 3
Голень сидя.
Жим носками .
Голень стоя.
Серия 4
Голень стоя.
Голень сидя.
Жим носками .
Серия 5
Жим носками .
Голень стоя.
Голень сидя.
Серия 6
Жим носками .
Голень сидя.
Голень стоя.
Голень стоя - около 20 повторений за подход. Голень сидя - 25-30 повторений, жим носками - около 30. Отдых до 1 минуты. Стретчинг после каждого подхода. Можно использовать и силовой тренинг, но не ранее чем через полгода регулярных тренировок.
Понятно, что у каждого спортсмена свои отстающие мышцы, но чаще всего второе место в рейтинге "трудных" мышц занимают мышцы пресса.
4 крутейших комбинации на пресс