Многие мужчины и женщины заходят в спортзал и задают вопросы о «секретах тренировки к успеху». Большой «Секрет» заключается в том, что преданность достижению цели и самопожертвование являются единственными способами добиться улучшения в битве за создания лучшего тела. Я собираюсь показать вам, как за шесть недель убрать весь жир с живота. А если вы будете следовать этой программе в течение 12 недель, вы будете наслаждаться наградами в виде кубиков пресса, и все взгляды будут на вас не только в тренажерном зале, но и на открытом воздухе.
Рацион питания:
Начните перестраивать себя. Уберите хлеб и макароны из своего ежедневного рациона. В течение недели вы заметите существенную разницу. Запеченный картофель и рис прекрасно подойдут для первых двух-трех недель, затем ограничьте количество углеводов в тарелке овсянки на завтрак и добавте от двух до трех порций зеленого овоща или свежих фруктов с четырьмя-пятью небольшими приемами пищи в день. Увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать потерю калорий за счет сокращения углеводов, но пользуйтесь более экономичным выбором, например, таким как протеиновые коктейли, курица и рыба.
Кардио:
Занимайтесь 40-60 минут за сеанс, через день. Никогда не тренируйтесь более 60 минут при данной сердечно-сосудистой тренировке, так как это вызовет переутомление и усталость. В зависимости от погодных условий, в тренажерном зале чередуйте сердечно-сосудистые упражнения на открытом воздухе (бег, ходьба и катание на коньках) с тренажером для сердечно-сосудистой системы, таким как беговая дорожка, велотренажер и подъемник. Если вы живете в холодную погоду, воспользуйтесь альтернативными вариантами кардиотренажеров на открытом воздухе, чтобы сохранить свежесть и хорошее настроение. Смена тренировки полезна для вашего тела и ума - идея состоит в том, чтобы сделать все возможное, чтобы снизить риск выхода из этой программы до того, как сработает ее магия.
Идеальный пресс:
Никто не хочет тратить на пресс больше времени, чем это абсолютно необходимо. С другой стороны, каждый хочет иметь потрясающий пресс, чтобы показать его, нося узкие брюки с низкой посадкой для показа как можно больше живота. Используйте схему сокращения (верхняя часть брюшной полости), перекрестные повороты (верхняя часть брюшной полости и косая часть) и поднятие ног (нижняя часть брюшной полости), чтобы нацелиться на брюшную полость со всех сторон и выполнять работу по быстрому и эффективному сокращению.
Начнем с того, что нужно делать упражнения, которые развивают прямую мышцу живота, длинную мышцу, которая начинается от лобка и соответствует хрящам пятого, шестого и седьмого ребер. Скручивание тренирует верхнюю половину прямой кишки, а подъемы ног влияет на нижнюю половину. Скручивание с поворотами нацелены как на верхнюю прямую мышцу, так и на внешние косые стороны, мышцы на каждой стороне туловища соединяются с нижними двумя третями грудной клетки и вставляются в боковую часть таза.
План состоит в том, чтобы начать с полной схемы из трех упражнений по 15–20 повторений на движение, с минимальным отдыхом или между перерывами. По мере прохождения тренировочного цикла в течение шести недель, не стесняйтесь добавлять несколько повторений к каждому набору. После двух недель ознакомления с программой и нюансами упражнений попробуйте повторить цикл еще раз (я имею в виду дважды). Через четыре недели вы должны быть готовы совершить три подхода по кругу из трех частей (три раза). Как именно вы изменяете программу, зависит от вашего уровня физической подготовки.
Упражнение:
Упражнение Подходы Повторения
Скручивание 1-3 15-20
Скручивание с поворотами 1-3 15-20
Поднимание ног лёжа на спине 1-3 15-20
Подтягивания ног к груди сидя 1-3 15-20
Повороты туловища сидя 1-2 10-20
Выполняйте эти упражнения практически без отдыха, и у вас будет красивый подтянутый живот уже через 6 недель.
Понравилась статья? Поставь лайк.
Появилось желание рассказать другу? Поделись.
Хочешь читать и дальше? Подпишись.
Есть что сказать? Оставь комментарий.
И помни! Мы не Всемирная организация здравоохранения, мы просто делимся информацией.