Очень-приочень рекомендую!!!
Ходьба с Лесли Сансон!!!
Данный вид физической нагрузки особо показан людям с ожирением, вроде меня! Я конечно же не врач и всё индивидуально, но судя по простоте и лёгкости упражнений дамочка с большим весом справится.
Чем хороша ходьба с Лесли Сансон. Ну во-первых, данный вид фитнеса позволяет выполнять упражнения дома и для неё не надо больших площадей. Лично я хожу на кухне, так как в комнатах ламинат и на нём скользко, когда занимаюсь в кроссовках, что не очень удобно. В кухне свободного пространства метров 5 и мне вполне хватает. Хотя надо делать махи ногами, но ноги у меня, к счастью или к несчастью, не такие длинные, так что всё ОК.
Во-вторых, ходьба с Лесли Сансон подойдет людям с низкой физической подготовкой. Действительно, ножку влево, ножку вправо, походить на месте, поднять коленочку, опустить. Сможем ведь? Вроде бы и никаких сверхнагрузок, но к концу занятий вся спина мокрая от пота.
В-третьих, данный вид нагрузки не изнашивает суставы, укрепляет сердце и сосуды и при этом риск получить травмы практически отсутствует.
В-четвертых, не требуется никакого специального снаряжения и оборудования. Заниматься можно и босыми ногами, но лучше конечно в кроссовках.
В-пятых, в программу входит пять ступеней разного уровня сложности - мили.
Лесли Сансон предлагает повышать нагрузку постепенно, примерно по неделям (одна миля ровняется примерно 1,6 км). Правила ходьбы для потери веса:
- В первые семь дней нужно прошагать 9,5 км.
- Во вторую неделю расстояние увеличить до 12 км.
- На 3-ей неделе проходить около 13,5 км.
- В конце месяца нагрузка должна достигать 16 км за семь дней.
Врачи и те, кто занимаются по методу Лесли Сансон, советуют увеличивать темп по самочувствию и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не такой большой, то повышать нагрузку разрешается не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.
Ходьба для похудения Лесли Сансон – это отличная альтернатива утренним пробежкам. Она заряжает энергией и бодростью на весь день.
Если нет особых проблем со здоровьем и весом, то подтянуть фигуру можно при помощи метода Сансон, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю заниматься сразу на пятой ступени интенсивности, а остальные тренировки проводить в режиме 2-3 мили.
Занятие проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, плюс простых упражнений. Оно равноценно обычной тренировке в фитнес-зале. За час с лишним сжигается примерно 500-800 ккал в зависимости от изначального веса человека.
Благодаря «5 милям» формируется выносливость, укрепляются дыхательная и сердечная системы, оказывается нагрузка на суставы. Участвуют все группы мышц, процесс похудения проходит намного интенсивнее. Только опытным спортсменам разрешается переходить к этому этапу программы.
Важную роль в похудении по системе Лесли играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно сложные «4 и 5 мили».
При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.