В один прекрасный момент, Вы отчётливо понимаете, что пора бы заняться своей фигурой. Вам надоели толстые ляжки, щёки и жир на боках, и тут идёт принятие решения похудеть.
Но тут появляются проблемы, с которыми сталкиваются 99% девушек:
1. Начать диету, сорваться и съесть очень много.
2. Похудеть, а потом обратно поправиться
3. Обещания начать с "понедельника", но этот "понедельник" никак не наступает.
Всё это приводит к ощущению, что просто это такой обмен веществ, конституция тела, поменять ничего нельзя.
Но это не так, я вас уверяю, что каждая девушка может выглядеть так, как сама того захочет. Потому что красивое тело это не какое то волшебство, а простая технология, которой нужно придерживаться. Когда вы разберетесь в этом, то сможете худеть с удовольствием без каких либо ограничений.
ТОП 5 ошибок в похудении:
1. Экстрим
Вы резко начинаете бегать 2 раза в день, есть гречку и куриную грудку. Ваш организм впадает в стрессовую ситуацию, тем самым вызывая излишний аппетит. В итоге вы начинаете набирать вес и весите еще больше чем до похудения.
Новый образ жизни нужно внедрять постепенно, начиная с маленького. Сначала можно начать с подсчета дневной нормы калорий, постепенно понижая её. Такой подход обеспечит долгосрочный результат, ведь при нем вы не страдаете и срыва не произойдет.
2. Тренировки
Избыточные и резкие тренировки также приводят к срывам, которые не позволят нормально похудеть, ведь всё, что вы сбросили в зале может вернуться вдвойне.
3. Принципы питания
Похудение зависит только от питания, не важно будете вы заниматься спортом или нет, вы всё равно будете худеть.
Многие ошибочно думают, что едят мало. Едят не от того что голодны, а от скуки, за просмотром фильма, либо просто нечего делать. А потом думают, от куда эти лишние см и килограммы. Но если вы попробуете посчитать калории, то у вас и выйдет сверхнорма, которая и не позволяет похудеть.
5 основных элементов для идеальной фигуры
- Питание -
Единственная причина, по которой человек поправляется - это потребление калорий выше его нормы. Всё, что нужно сделать для похудения - это ситуация, в которой вы будете тратить больше, чем потреблять.
Как это сделать?
Либо потреблять меньше, либо тратить больше или всё вместе.
Питание это самая важная часть вашего похудения. Если человек будет правильно питаться без тренировок, его тело всё равно будет выглядеть красиво.
Если человек будет каждый день питаться в основном неправильной пищей и делать 2-х часовые тренировки, то его тело будет выглядеть хуже того, который не тренируется.
-Активность-
Активность - это то, сколько калорий вы тратите каждый день.
Мы можем поднимать активность не только тренировками, но и меняя свой образ жизни. Например вечерние прогулки, или найти увлечение: баскетбол, волейбол и т.д.
-Психология-
Правильная психология похудения это:
- Питаетесь
- Тренируетесь (даже те же прогулки по вечерам)
- Не срываетесь
- Получаете удовольствие от процесса
Если придерживаться вышеперечисленного, то всё получится. Но если у вас случаются срывы, то пока это не "засядет" у вас в голове всё остальное работать не будет.
-Вода-
Человек может выглядеть полным и думать, что его организме большой процент жира, но на самом деле это отек. В какой-то степени у нас у всех есть отеки, но сильные отеки делают нас визуально пухлыми.
Если Вы пьете мало, ваш организм начинает хотеть воды, и в следующий раз, когда Вы пьете организм её удерживает. В итоге Вы выглядите толще
Ещё вы можете спутать голод с жаждой и случается переедание. Если не можете определиться, то выпейте стакан воды и если через 15 минут вы не голодны, то это была жажда.
-Сон-
Если вы хорошо высыпаетесь, у вас достаточно энергии для того, чтобы активно провести ваш день и потратить нужное количество калорий.
Что дает здоровый сон? У вас достаточно сил и энергии, чтобы активно целый день двигаться, у вас нет чувства усталости, которое вы пытаетесь заесть, и у вас хороший гормональный фон.