Вы удивитесь, но на самом деле выходные длиннее, чем кажутся. Между окончанием рабочего дня в 18:00 в пятницу и 6:00 понедельника — 60 часов! И даже если вы спите по 8 часов каждую ночь, на бодрствование у вас остается еще целых 36. Задумайтесь, как вы их обычно проводите.
К сожалению, мало кто может вспомнить, что происходило 2 или 3 недели назад. Все потому, что дни, выделенные на отдых, у многих проходят весьма однообразно. А некоторые и вовсе игнорируют уикенд, продолжая работать. Мы не призываем отказаться раз и навсегда от работы в выходные дни или не позволять себе спать до полудня, а потом просто смотреть сериалы в обнимку с котом и пиццей. Конечно, иногда суббота и воскресенье могут быть и такими. Но не допускайте, чтобы это вошло в привычку.
Многолетние исследования показали, что еженедельный отдых нам нужен не только для восстановления сил и заботы о здоровье, но и для того, чтобы оставаться продуктивными в течение недели и стимулировать свою креативность.
Как же провести выходные, чтобы в понедельник не было мучительно больно за бесцельно потраченные 36 часов?
Отключите все гаджеты и сделайте что-то спонтанно
Возможно, вы даже не задумываетесь, сколько раз в день просматриваете почту, листаете ленту в соцсетях, пользуетесь мессенджерами или просто включаете смартфон, чтобы посмотреть, не пришло ли что-нибудь новенькое. Ваш мозг привык, и вы делаете это на автомате. Удивите сами себя: отключите смартфон или просто не подходите к нему, пока не услышите звонка.
Пусть это будет неожиданностью для вас самих. Вообще, спонтанность — отличное топливо для мозга, потому что мы начинаем запоминать больше деталей и мыслить быстрее, когда делаем что-то новое и неожиданное. Так что отключайте все гаджеты и сделайте что-нибудь неожиданное под влиянием момента. Ваш мозг поблагодарит вас за это!
Лайфхак
На выходных вам не до спонтанности? Хозяйственные дела отнимают все ваше время? Попробуйте заниматься ими по вечерам в будние дни. Если вы спланируете свой график на неделе достаточно хорошо, на выходных должно остаться достаточно времени, чтобы сделать что-то неожиданное для себя.
Замедляйтесь
Попробуйте проживать каждую минуту своих выходных — прочувствуйте ее и осознайте. Что бы вы ни делали, старайтесь думать об этом процессе. Ведь практика осознанности не всегда сводится к тому, чтобы сидеть в позе лотоса и глубоко дышать. Достаточно просто сосредоточиться на мытье посуды, пережевывании пищи или на каждом шаге во время прогулки.
Еще один хороший способ замедлиться для осознания каждого момента — послушать любимую музыку, ничего не делая при этом. Сосредоточьтесь на звуках, позвольте своему сознанию самому решать, о чем думать и какие картины представлять. Префронтальная кора мозга отзовется, и у вас появится ощущение, что время остановилось.
Занимайтесь спортом
Исследования показывают, что ощущение продуктивности каждой потраченной минуты появляется, когда вы смотрите на лица, полные эмоций и спортивного азарта. Так что соревновательный вид спорта — это лучший выбор для активных выходных.
Также ученые из Техаса провели исследования взаимосвязи спорта и настроения среди женщин. Выяснилось, что после секса, еды и отдыха именно спорт делает их счастливыми. Хотите запомнить выходные, прочувствовать каждую минуту и стать счастливее — выделите время на физическую активность.
Высыпайтесь
Хроническое недосыпание увеличивает шансы на ожирение, болезни сердца, инсульт и даже диабет. А также может серьезно повлиять на ваш мозг (включая воздействие на память) и привести к депрессии.
В Чикагском университете было проведено исследование, в котором принимали участие добровольцы старше 18 лет. В течение 6 дней они спали по 4 часа за ночь. За это время у добровольцев повысилось давление и снизился уровень антител, что привело к истощению иммунной системы. Но все эти негативные последствия были устранены, когда люди смогли наверстать упущенное.
Выходные — прекрасное время, чтобы выспаться, если вы остро в этом нуждаетесь. Конечно, спать весь уикенд не стоит. Но если вы спали в течение недели по 5-6 часов за ночь, просто добавьте по 3 или 4 часа ко сну в выходные дни, чтобы восстановить силы и поправить здоровье.
Избавьтесь от лишнего
Конечно, хорошо бы это сделать со всем, что накопилось лишнего в вашей жизни. Но начать можно с организации жилого пространства. Это отличный способ провести выходные максимально продуктивно.
Сделайте ревизию вещей в вашем доме. Отдельное внимание уделите тем, которыми вы не пользовались более 3 месяцев. Скорее всего, с ними пришло время расстаться. Если эти вещи пришли в негодность, отправьте их в мусор. Но если они еще могут кому-то послужить, лучше отдать их на благотворительность. Освободившееся пространство подарит спокойствие, уверенность и новые идеи.
Лайфхак
Хотите запомнить какой-то день — напугайте себя! Посмотрите фильм ужасов или почитайте страшную книгу, когда дома больше никого нет. Исследования показали, что когда мы напуганы, наш мозг записывает дополнительные воспоминания за счет активизации миндалевидного тела. В очищенной от всего лишнего квартире эти ощущения будут еще острее. И такие выходные вы точно запомните надолго.
Найдите для себя что-то новое
Чем бы вы ни занимались на работе, на выходных постарайтесь сделать нечто совершенно иное. Лучше всего то, чего вы не делали раньше. Кто знает, может, вас это настолько это увлечет, что появится новое хобби. Главное условие — никаких стереотипов! Разрешается играть на музыкальных инструментах, раскрашивать собирать мозаику, чинить старые вещи, печь пироги, ходить в походы и т. д. В общем, все что угодно без привязки к полу, возрасту, социальному статусу и роду занятий.
Изменяя тип деятельности, вы создаете новые нейронные связи, новые ассоциации и помогаете себе генерировать свежие идеи. Не раз люди замечали, что после выходных, проведенных за каким-то непривычным занятием, они становились более креативными на работе.
Согласитесь, очень обидно, когда вы всю неделю ждете выходных, а они проходят уныло и бессмысленно. И в понедельник вы жалеете, что чего-то не сделали, что не оправдали своих же ожиданий и... начинаете ждать следующего уикенда. Чтобы это не превратилось в замкнутый круг, перестаньте откладывать полноценный еженедельный отдых. Ради своего здоровья, ради уважения к близким и повышения своей продуктивности на новой рабочей неделе.
Автор Лена Скрипова