Более 10 лет я профессионально занимался лыжными гонками, естественно без травм не обходилось.
При лечении коленного сустава необходима консультация специалиста,данная статья не призывает вас заниматься самолечением
В 2005 году на спортивных сборах у меня произошел частичный разрыв крестцовой связки, 2 месяца восстанавливался дома и находился в лангете, после снятия разрабатывал колено принимал различные лекарства и через год я вновь вернулся в спорт, но травма время от времени давала о себе знать.
Я испробовал десятки методов лечения: ударно-волновую терапию, различные гормональные противовоспалительные средства и даже блокаду, но все это давало временный эффект, после двух недель лечения боль возвращалась и ограничивала движения.
Помогла мне банально лечебная физическая культура, и ультра высоко-частотная терапия. Эти простые методы лечения дали значительный эффект.
Ультра высоко-частотная терапия уменьшило воспаление связок, лечебной физической культурой я начал укреплять мышцы и связки вокруг сустава. В острой фазе заболевания делать этого нельзя! Сделаете только хуже, я начал укреплять мышцы с 3 месяца после травмы.
В последствии я уже начал более основательно прокачивать мышцы вокруг сустава и стал себя чувствовать на много лучше! Периодически даю нагрузку на мышцы ног, чтобы минимизировать нагрузку на коленный сустав, методы простые и реально работают, мне помогло и сэкономило приличную сумму.
Если вам за 40, рекомендую воздержаться от полного приседа это минимизирует нагрузку на связочный аппарат сустава начинать нужно с небольшого полуприседа, ориентироваться нужно на свои ощущения, если стало больно ниже опускаться нельзя.
В острой фазе воспаления сустав такое упражнение делать запрещено, вы только усугубите свое положение, после 2-3 недельного курса противовоспалительных таблеток и мазей можно переходить к легким упражнениям направленным на укрепление связок и мышц колена. Выполнять полуприседы можно по 5-7 раз с 3-4 повторениями.
В последствии можно записаться на индивидуальные фитнес тренировки эффект от которых будет заметен уже через месяц.