Как НЕ нужно тренировать пресс - ТРИ ошибки на пути к прогрессу

Доброго времени суток друзья. Сегодня хочу уделить внимание прямой мышце живота (6 кубиков, пресс), а именно самым распространённым ошибкам, которые допускают новички (и не только) выполняя различные скручивания, подъёмы ног и подъёмы корпуса, ведь лето уже в разгаре, пляжный сезон тоже, в погоне за красивым телом многие стали задумываться о тренировках и красивый пресс - одна из вожделенных частей тела и мечта миллионов.

Заветные КУБЫ. Автор @dcdg

ОШИБКА №1 - Отрыв поясницы от пола

Выполняя скручивания или подъёмы ног лёжа всегда следите за тем, что бы ваша поясница была плотно прижата к полу. В противном случае вы будете больше нагружать квадратную мышцу поясницы, а пресс будет в растянутом состоянии практически не получая нагрузки.

Удостоверьтесь в этом следующим образом: положите ладонь под поясницу и задавите её со всей силы, если вы не можете вытащить руку обратно - вы всё сделали правильно, с такой силой нужно прижимать поясницу.

ОШИБКА №2 - Выполнение сложных упражнений по принципу "лишь бы было"

Если не готовы к таким упражнениям, начните с чего - нибудь полегче! @visualsbyroyalz

Не имея должный уровень подготовки вы пытаетесь делать уголок на турнике или брусьях?

Скорей всего вы будете делать их неправильно - раскачивания, отсутствие фиксации, выполнение движения за счёт других мышц (поясница, бёдра).

Как следствие целевые мышцы останутся без нагрузки.

Начните с более лёгких упражнений: медленные скручивания лёжа, подъём согнутых ног лёжа, подъём корпуса с согнутыми ногами.

Помните, что все движения делаются медленно без рывков с фиксацией в верхней и нижней точке и без задержек дыхания. Учитывайте прежде всего время которое мышцы находятся под нагрузкой, а не количество повторений.

ОШИБКА №3 - Слишком частый тренинг

Оставьте пресс в покое на 1-2 дня. Автор @adders

Хоть мышцы брюшного пресса и являются по своей природе очень выносливыми, тренировать их каждый день не нужно. Здесь работают те же принципы, что и при тренировке других мышц, 3-4 раза в неделю будет достаточно.

При этом стимул должен быть достаточным - одним подходом вы просто приведёте мышцы в тонус. Тренировка на пресс должна состоять минимум из 3 рабочих подходов в 2-3 упражнениях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

• 3-4 тренировки в неделю будет достаточно
• Тренировка должна быть тяжёлой (2-3 упражнения по 3-5 подходов)
• Следите за поясницей
• Если не готовы - делайте упражнения попроще и с правильной техникой

Спасибо, что дочитали до конца!

Спасибо за палец вверх!

Спасибо за подписку!