Многие девушки, желая стройную подтянутую фигуру, начинают бездумно загружать себя кардио тренировками при этом не задумываясь об основе любой тренировки "растяжка".
Благодаря разминке с растяжкой мышцы приходят в готовность к активной тренировке, а так же растягиваются связки что способствует улучшению кровотока и снятию зажимов.
Заниматься растяжкой может любой, не зависимо от возраста и уровня подготовленности. Более важно то что для тренировки абсолютно не требуется специального оборудование.
И так, комплекс упражнений, для борьбы с целлюлитом и для тонуса мышц.
1. Ложимся на ровную и твёрдую поверхность. Руки вытянуты вдоль тела. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за бедро. Можно помочь себе рукой, придерживая ногу в нужном положении.
Фиксируем на 30 сек. далее возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу.
2. Снова ложимся и сгибаем ноги в коленях. Обхватываем одну ногу руками и прижимаем к груди. При этом другую ногу выпрямляем и прижимая к полу.
В пике растяжения фиксируем на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу.
3. Встаем на колени, упираемся руками в пол. Сгибаем левую ногу в колене, задерживаем ее левой рукой за сустав и притягиваем к ягодицам.
В пике растяжения фиксирует на 30 секунд. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу.
4. Садимся на пол. Осанка прямая, ноги согнуты в коленях. Обхватываем левую ногу за сустав и подтягиваем ее вверх.
В пике растяжения фиксируем на 30 секунд, далее повторяем на другую ногу. Важно! Осанка все время прямая.
Комплекс упражнений можно выполнять в удобное для вас время до достижения комфортных ощущений в мышцах. Так же в качестве самостоятельного комплекса до и после основных тренировок.
Так же вас может заинтересовать статья:
Убираем жир с живота
2 упражнения для стройной талии и подтянутого живота
10 полезных перекусов