Вы занимаетесь долгое время на турниках и брусьях, но никак не можете добиться желаемого результата в построении вашего тела ? Или вы не понимаете, почему когда вы так усердно занимаетесь каждый день, ваше тело остается таким как и раньше ? Разберем в этой статье и ответим на все вопросы.
Пункт 1: Потребляй больше килокалорий чем тратишь
Данный пункт наиболее логичен и прост. Для того чтобы вырасти у Вас должен быть избыток калорий, потому что если бы вы могли расти без избытка калорий или без калорий вообще, то нам бы не нужно было тогда потреблять пищу, вы бы могли пойти позагорать на пляже и вырасти.
Таким образом в ваши задачи входит следить за тем чтобы вы усваивали, а не просто потребляли большее количество калорий, чем вы должны потратить за день. Я не говорю, что каждый из вас должен иметь достаточные знания, чтобы самостоятельно смог построить себе сбалансированный рацион на день, но в случае вопросов вы всегда можете подробнее почитать про питание на нашем канале. Скажу, что будет нужно питаться 5-6 раз в день, достаточно разнообразно и сбалансировано.
Пункт 2: Больше базы
Базовые упражнения в воркауте - это многосуставные упражнения, в которых задействуются больше всего групп мышц в том числе и самые крупные, сюда можно отнести:
- Различного рода подтягивания.
- Выходы на две.
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания от пола.
Именно многосуставные упражнения помогают вашему организму вырабатывать тестостерон, именно они оказывают значительное воздействие на тело провоцируя его к росту. Если уделять время чему-то другому, что есть в воркауте к примеру различным (не силовым) элементам и не делать базу, тогда вы будете расти очень долго, либо не будете расти вообще.
Также можете почитать другую нашу статью о том как накачаться на улице.
Пункт 3: Тренируйте ноги
Как вытекает из пункта 2 - расти можно, только если тренировать большие и ключевые мышечные группы, именно благодаря им вырабатывается тестостерон, который помогает всему организму расти. Квадрицепс и бицепс бедра является очень крупными мышечными группами, которые оказывают на организм глобальное воздействие. В некотором роде даже более глобальнее, чем тренировка базовых упражнений. В воркауте, конечно практически нет упражнений, которые задействуют ноги, но начните хотя бы просто приседать и делать бурпи, как вы сразу заметите прогресс.
Пункт 4: Тренируйтесь в меру
Или даже меньше тренируйтесь, я знаю что некоторые сейчас приходят в себя после обморока, который получили на тренировки, но сейчас все объясню.
Все дело в том, что в воркауте как я уже говорил очень много разных дисциплин и очень много чем себя можно занять. Отрабатывать одно упражнение можно целый день, но если вы прочитали первые два пункта, то понимаете что вам нужно тратить в день меньше калорий, чем получаете. Я понимаю что многие из вас по прежнему думают, что мышца и всё остальное растёт только в том случае, если вы каким-то образом надорвали мышечные волокна и они постепенно скрепляются и поверх старых нарастают новые. Несомненно это правда, но данный процесс не описывает полностью процесс набора мышц и набора жира в вашем теле.
У организма есть определенный адаптивный резерв, который разный у каждого человека. Получая команду расти, организм может это сделать, но только в том случае, если вы не убили свою нервную систему огромным количеством различных упражнений, если у вашего организма остались силы, чтобы вырасти. Не нужно ориентироваться на каких-то атлетов. Помните, что все ваши кумиры - это профессиональные атлеты и у них ЦНС, как у танка. Они без проблем могут выносить сложные интенсивные тренировки и при этом расти, но шли они к этому годами и помните что вы не они, вы можете попросту покалечится, если будете все бездумно повторять за ними.
Так как же тренироваться ?
- Начните с 3 тренировок в неделю по 1 часу. Этого будет более чем достаточно, чтобы нагрузить ваш организм и при этом заставить его расти, но помните что необходимо выполнять базовые упражнения.
Пункт 5: Меньше стрессов
Старайтесь свести стрессы и другие тяжелые виды активности к минимуму, понятное дело что мало кто может позволить себя после тренировки весь день лежать на диване и ничего не делать, но тем не менее, вы должны свести к минимуму получаемый вами стресс. В противном случае, если все таки не удастся свести к минимуму остальные нагрузки, нужно уменьшить интенсивность занятий воркаута, потому что если разрываться между всем этим вы ничего не добьетесь