После 24 часов без сна
Усталость, перепады настроения, нарушение координации, памяти и речи
Будучи сутки без сна, человек может почувствовать себя «слегка пьяным». И это вполне объяснимо: согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале «International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health», последствия 24 часов без сна сопоставимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием 0,10% алкоголя в крови.
«Вы более эмоциональны, у вас ухудшается координация, зрение, речь, кратковременная память. Затрудняется процесс принятия решений», — говорит Терри Краул, сертифицированный клинический педагог по сну в Фэрфаксе, штат Вирджиния.
Эти эффекты связаны прежде всего с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способность к обучению.
После 36 часов без сна
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев
«Ваша нервная система истощена, внимание заметно снижено, слух ослаблен. Риск смерти от несчастного случая со смертельным исходом сильно увеличивается», — заявляет Краул.
Кроме того, появляется гипертония (высокое кровяное давление), аритмия (сбой сердечного ритма) и повышенная вероятность сердечного приступа.
Мужчины средних лет, которые спят менее пяти часов в день, вдвое повышают риск возникновения серьезных проблем с сердцем. Данная информация есть в недавних исследованиях Европейского кардиологического сообщества.
После 48 часов без сна
Замедленная реакция, неконтролируемый микросон и дезориентация
После двух дней без сна ваш организм будет без спроса впадать в кратковременный сон, длительность которого может составлять от долей секунды до тридцати секунд.
Эти эпизоды похожи на короткие затмения: человек не чувствует, что с ним это происходит, при этом может потерять счет времени и забыть, в каком месте находится.
«Человек «отключается» независимо от того, чем занимается в этот момент. Микросон может случаться с ним даже на поле боя», — говорит Краул.
Согласно последним исследованиям, недосып — основная причина всех дорожно-транспортных происшествий. На ее долю приходится 20% всех случаев аварий в развитых странах.
После 72 часов без сна
Серьезные когнитивные нарушения и галлюцинации
Трое суток без сна способны повлечь за собой катастрофический дефицит концентрации, мотивации и способности к восприятию реальности. Даже простые разговоры покажутся сверхсложной задачей.
У человека появляются реалистичные визуальные галлюцинации с аудиоэффектами.
Можно ли умереть от недосыпа?
Сам по себе недосып не является причиной смерти, однако он способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению диабета, расстройств нервной системы, а также развитию хронических болезней жизненно важных органов.
Также хронический недосып увеличивает риск преждевременной смерти, что в 2010 году удалось выяснить ученым медицинского колледжа штата Пенсильвания вместе с врачами городского медицинского центра Херши.
Непроизвольное лишение сна
Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Не проходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.
- Чрезмерная дневная сонливость.
- Регулярный храп.
- Удушье во время сна.
- Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.
- Регулярное дерганье в ногах ночью.
- Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.
- Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).
- Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.
- Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.
- Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.