Вредными продуктами для каждого из нас могут быть разные натуральные и ненатуральные «жители» магазинных полок. Кому-то нужно воздержаться от сладкого, другим – от фруктов, третьим противопоказан фаст-фуд, чипсы и алкоголь. Причины могут быть в плохом состоянии здоровья или воспитании силы воли. Если мотив воздержания всё-таки действует не на все сто процентов, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые помогут постепенно отказаться от нездоровой пищи.
Бросаем вредную еду и привычки
Вот несколько правил, которые точно облегчат процесс избавления от нежелательных пристрастий:
- Меняйтесь постепенно. Первоначально отказывайтесь от самых опасных продуктов и привычек, способных моментально оказать на вас дурное влияние или проявить самые неприятные побочные эффекты. Если ничего страшного от приёма некоторых нежелательных продуктов с вами не случается, то прекратите заниматься самобичеванием и провоцировать развитие стресса. От этого вырастет содержание в крови кортизола, что только усилит зависимость.
- Избегайте находиться в местах, где наличествует запретный плод. Он всегда сладок, поэтому вы легко попадёте в его сети, если сможете дотянуться до него рукой. Если, допустим, вам нельзя глютен, то остерегайтесь полок с хлебной продукцией. Лучше вообще попросить какое-то время делать набеги на супермаркет друзей или близких.
- Ваше окружение должно поддерживать вас, поэтому выбирайте новые здоровые места и такое же здоровое общение. Спортзал вместо кофейни, друзей, практикующих трезвый образ жизни, а не клубных завсегдатаев.
- Одно из главных правил – не борьба с запрещённым продуктом, а замена его на полезный аналог. Сила действия всегда вызывает равное противодействие: чем больше вы сопротивляетесь искушению, тем сильнее попадаете в его цепкие лапы. Мозгу потребуется время, чтобы полностью перестроиться и сменить вкусовые предпочтения, но начните с малого: замените шоколадную конфету сосательной без сахара, сигарету – на мармелад, хлеб – на хлебцы. Выбирайте сначала не полный отказ от зла, а меньшее зло.
- Питайтесь полноценно, занимайтесь спортом или хотя бы сексом, чтобы вымотать себя полезными нагрузками, заполняйте своё время тем, что наполняет вас, но с пользой. Речь идёт не только о привычках питания. Возьмите себе за правило, когда хотите сорваться, говорить себе: «Не сейчас, а завтра. Сегодня я ещё держусь». Это должно превратиться в азартную игру, а не войну.