Этот текст о моем личном опыте. Сразу скажу, что когда я активно занялся похудением мне было 27 лет и я был в скверной форме. Тяжело в этом признаваться себе, но я имел лишний вес и вел сидячий образ жизни. Однажды, взглянув на себя в зеркало я был очень расстроен тем, что там увидел и решил: пора меняться к лучшему.
Для начала нужно разобраться в самом процессе похудения. Сжигания жира. В этом есть главная ошибка большинства сидящих на диете или убивающих себя в спортзале. В основном достаточно просто скинуть первые пять килограмм или даже больше, приложив много усилий, но в обычно это носит быстрый и непродолжительный эффект и лишний вес возвращается.
Это меня не устраивало. Я не хотел "накачаться" или быстро похудеть, а хотел приобрести форму и держать ее. Также я не хотел "умирать" в спортзале, так как большие скопища людей я не люблю. И не желал голодать, ходить с серым лицом и терять продуктивность. Невозможно, скажете вы!
При резком сбросе веса за месяц - это действительно невозможно. Но если подойти с умом и сделать это своим образом жизни, все станет возможным. Процесс не быстрый, зато применив эти принципы и удобные приложения с напоминаниями вы вскоре поймете, насколько худеть просто и, возможно, не захотите возвращаться. Когда пропадает одышка и появляется энергия, это очень заметно.
Вот эти базовые принципы: пить много воды, больше двигаться, исключить некоторые продукты. То есть нам важно правильно питаться, сжигать больше калорий чем употребляем и подстегнуть это все "вымывая" ненужное быстро и эффективно с помощью воды.
Пройдемся по всем ним постепенно. Первый и самый важный - вода. Дело в том, что именно вода является тем самым "ускорителем" процессов в организме, нужных нам для похудения. Скажу прямо: не чай, кофе, газировка или сок. Именно простая чистая вода без газа. Ее нужно выпивать не менее 1,5 литра в сутки. Лучше пить два, но полтора литровую бутылку носить с собой удобнее, по ней можно определять количество выпитого.
Также очень хорошо помогает напоминалка в телефон о том, что пора бы попить. Вы можете установить любую удобную, вот одна для примера.
Уже вторым пунктом идет физическая активность. Без сжигания калорий, увы, не получится. Как я уже говорил, я не хотел ходить в зал на часовые тренировки, поэтому нужно было найти способ ежедневной тренировки, которая бы не отнимала много времени и сжигала достаточно калорий.
Сначала я выяснил, что тренировки на ноги сжигают больше всего калорий, а потом наткнулся на исследование и документальный фильм про интенсивные тренировки. К сожалению, именно тот фильм и статью я не найду, но по ссылке выше можно понять о чем я говорю. Смысл в том что интенсивная тренировка в течение небольшого времени на все группы мышц действует лучше, чем несколько часов тяга тяжестей для процесса похудения. Мы сейчас не про накачать мышцы.
Для меня спасением стало приложение на телефон. Семь минут упражнений каждый день. Суть в том, что нужно выделить семь минут и сделать тренировку в удобное тебе время. Тут уже отмазаться, что у тебя нет времени не получится. Упражнения подобраны под все группы мышц с перерывом в тридцать секунд. Приложение может напоминать о необходимости тренировки, что также полезно. Вот ссылка на него, оно бесплатное.
Ну и переходим к последнему в списке, но не по значению. Если ты хочешь похудеть, тебе придется питаться по-другому. Скорее всего, лишний вес как раз следствие неправильного питания. Наш организм устроен так, что накапливает в себе как позитивное, так и негативное. Подумай, нужно ли тебе накапливать жиры, бляшки и вот все это, что приводит к преждевременному концу от закупорки сосудов.
По сути, чтобы начать худеть нам надо исключить три вида продуктов, по крайней мере, у меня это сработало. Вот они: мучное, соль и сахар. Парадоксально, но все остальное можно есть в любых количествах. Звучит жестко, но если цель похудеть есть, то быстро привыкаешь, а слезать необязательно моментально. Еще мегакруто оказалось установить режим, но это непросто. Питаться четыре раза по звонку нужно еще привыкнуть...
В этом помогло уникальное приложение. Раньше оно называлось Opti-fit, сейчас гордо именуется "Жиросжигатель" :) Ну в принципе с ними я полностью согласен. Оно реально работает, но непростое для привыкания. Там огромная база информации о похудении, продуктах, их ценности и вреде. Базовая версия бесплатна до сих пор. Вот на него ссылка.
Тем не менее я выделил себе один день в неделю, когда мог есть, что захочу и не придерживаться режима. Обычно я все равно пил воду, но мог смело обожраться любимыми гамбургерами или шаурмой. Это неправильно, но психологически очень помогало, когда хотелось забить на все. Так ты знаешь, что у тебя есть тот самый день, когда можно будет наесться любых вкусностей, а организм воспринимает съеденное не как обычную пищу, а как мусор, от которого нужно избавится.
В целом путь с 89 килограмм до 75 занял у меня чуть больше трех месяцев и, если честно, это вызывало негатив только в первые недели. Сложнее всего дался последний этап, после которого я отказался от приложения "Жиросжигатель" и оставил только воду и упражнения. Хлеб и мучное я перестал употреблять совсем, к соли и сахару постепенно вернулся, но уже не в тех количествах. Вес держался на приемлемом для меня уровне в 75 килограмм все время пока через несколько лет я не профукал режим, но даже тогда не поднялся выше 80 килограмм.
В целом это все о чем я хотел рассказать в этой статье. Задавайте вопросы и делитесь своими способами похудения. Поставьте лайк, если было полезно, ну и подписывайтесь, буду дальше делиться Лайфхаками!
#похудение и правильное питание #похудеть #похудеть без диет #лишний вес
