Об эффективности протеина не имеет смысла спорить, так как это чистый белок способствующий росту мышц, при должных тренировках .
- Но, не каждый может позволить себе купить даже не большой пакетик этого продукта.
Поэтому , в данной статье вы узнаете чем же можно заменить протеин, и не сильно потерять в росте мышц, при этом сэкономив денег.
________________________________________________
- После силовой тренировки, вместо протеина выпейте коктейль из двух бананов и молока, это будет даже полезнее протеина, поскольку это быстрые углеводы.
2. До тренировки, полноценно заменить протеин не получится, поскольку протеиновый порошок – это отфильтрованные и высушенные при производстве белковые молекулы, которые получают из продуктов животного и растительного происхождения. Полностью заменить их в домашних условиях невозможно.
Но, вот список продуктов, наиболее равноценных протеину
- Яйца куриные (в двух цельных – 12 г).
- Перепелиные яйца (в десятке содержится около 12 г).
- Мясо птиц (куры – 20 г, индейка – 21 г, гуси и утки – 16,4 г).
- Мясо животных (телятина – 20 г, говядина – 19 г, кролик – 20,5 г).
- Рыба и морепродукты (тунец – 24,5 г, горбуша – 20,5 г, сёмга — 20 г, кета – 19 г, минтай и хек – 16 г, креветки – 20,5 г, кальмар – 18 г, треска – 17 г, мидии – 11 г, осьминог – 18,5 г).
- Молоко (около 3 г в зависимости от жирности).
- Творог нежирный (20-22 г).
- Сыр (19-25 г).
________________________________________________
Употребляя все эти продукты в правильных количествах, в паре с регулярными и усердными тренировками, вы обязательно придёте к желаемому результату.
