Вам надо сделать отчет. Или написать статью. Или заполнить декларацию. Или убрать квартиру.
Надо. Но не хочется. И вот вы ловите себя на том, что уже два часа зависаете в интернете, 5 раз сходили за чаем, 15 раз проверили почту. Возможно, прошлa уже неделя, а воз и ныне там.
Дедлайн приближается. Пытаетесь заставлять себя, мотивировать, обвиняете себя в лени, но это не помогает.
Что нельзя делать:
- Нельзя себя заставлять. Уже пробовали и ничего не получилось.
- Нельзя себя обвинять. На чувство вины уходит много энергии.
Возможно, вам будет интересно: Как я избавился от чувства вины
- Бесполезно пытаться себя мотивировать. Мозг хитрее, распознает обман и попробует вас защитить
Что нужно делать: ЗАПРЕТИТЕ себе заниматься чем-то другим.
Пошаговая инструкция:
Шаг 1. Найдите время
Если вы знаете, что другие дела можно отложить, пропускайте этот шаг.
Если же кажется, что дел много, вы разрываетесь и именно поэтому не успеваете - берите первый лист и запишите все, что надо сделать. Пишите все, не стесняйтесь. Позвольте мозгу эту попытку защитить вас.
Пример: Мне надо убрать квартиру. Сложно передать, как я это не люблю. Да и времени нет
Пишу список. Выдыхаю. Честно вычеркиваю все, что можно не делать или отложить. Если отложить нельзя - придумываем самый простой способ выполнения
Если сложно решить, можете отложить или нет - воспользуйтесь детским способом принятия решения - монеткой
Шаг 2. Создайте дружелюбную среду
Задача - объяснить окружающим, что вы заняты. В моем случае надо было договорится с мужем и ребенком - включить в процесс или "удалить" из дома. Муж пишет статью для конференции с жестким дедлайном, с ребенком удалось договориться. Телефон ставлю на беззвучный режим
Шаг 3. Сформулируйте цель
Запишите цель. Если увидите прилагательное - расшифруйте. Прилагательные добавляют хаоса.
Для меня "Хорошо убрать квартиру" - опасная формулировка. Что значит "хорошо"? "Хорошо" превратиться в маленький ремонт с перестановкой мебели, перевешиванием картин и разбором гардероба. Это не входит в мои планы.
Переписываю "Убрать квартиру так, что если завтра внезапно придут гости, стыдно не будет"
Шаг 4. Подготовительный этап закончен. Начинаем работать
Сразу, без походов за чаем и просмотров соц.сетей.
Не идет? Просто сядьте и НИЧЕГО не делайте. НИЧЕГО - это совсем ничего: никакого телевизора, книг, телефонных разговоров, проверки почты и других важных дел. Не заставляйте себя начать, не беспокойтесь, что время идет. Просто сидите. Долго не продержитесь. Наш мозг тяжело воспринимает бездействие.
Как только надоест - принимайтесь за работу. Помните, что ничего другого вам делать нельзя. Надоело - опять просто сидите - ничего не делайте, пока опять не захочется поработать. Возможно, сначала будете прерываться каждые пять минут. Ничего страшного, вскоре вам надоест, вы втянетесь в процесс и работу закончите в срок. Удачи!
Еще пара советов
1. Если в голову пришла идея, не связанная с задачей - запишите на листе задач и забудьте на время
2. Периодически сверяйтесь с целью - проверяйте, возможно вы делаете лишнее.
--------------------------------------------------------------------------------------------
Мы ведем этот блог вдвоем. Пофигистичный экстраверт и занудливый интроверт. Мы новички в Дзен.
И вы даже не представляете, как мы будем благодарны, если вы поставите лайк или подпишитесь на канал. Подписаться можно здесь
Пофигист пишет о себе. О том, как неуверенный в себе неудачник превращался в уверенного пофигиста. Все статьи пофигиста можно почитать по тэгу шум_изнутри_пофигиста
Зануда предпочитает писать о техниках, делающих жизнь проще. Например, как быстро принять решение с помощью монетки.
Ну а когда мы объединяем свои усилия, получаются забавные статьи о нас или наших друзьях. Все статьи по тэгу шум_изнутри_чУдные