Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

• Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
• Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
• Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
• Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
• Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
• Стресс. Нервяки на работе,в семье, все это влияет на лишний вес, многие начинают заедать свой стресс, не замечая лишний килограмм на весах

Можно ли похудеть за такой короткий срок

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам опытных диетологов

• Вы должны отказаться от приемов пищи после 6. Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
• Замените высококалорийную пищу низкокалорийной . Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
• Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
• Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Это ускорит обмен веществ в вашем организме, тем самым ускорит процесс жиросжигания
• Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
• Откажитесь от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
• Поменяйте посуду на более маленькую. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
• При приеме пищи не торопиться. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

• Самое эффективное упражнение, если его так можно назвать. Это быстрая ходьба. Старайтесь чаще выходить на прогулку. Забудьте про машину и разный транспорт, если вам нужно в магазин то просто сходите пешком и подышите свежим воздухом. Так вы затратите калории, при дефиците которых вы начнете худеть
• Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
• Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
• Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное кручение хулахупа способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

4 пищевых привычек, которые помогут тебе похудеть за неделю

• Выпивай стакан воды натощак. Вода активизирует процессы обмена веществ в организме способствуя похудению
• Обязательно завтракай. Отсутствие завтрака для организма – огромный стресс, вызывающий замедление метаболизма
• Контролируй потребление соли. Соль – еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме, но и является мощным стимулятором аппетита
• Голод или жажда? Проверь перед тем как есть. Иногда нам кажется, что мы не наелись или же проголодались слишком быстро после основного приема пищи. Но далеко не всегда наши ощущения являются чувством голода. Зачастую это банальная жажда. А потому, перед тем как достать из холодильника вторую порцию еды, выпей стакан чистой воды и подожди 10 минут.

Выводы

• Старайся больше тратить калорий. Замени свой транспорт на свои ноги
• Пей больше воды. Вода главное оружие по борьбе с лишним весом
• Откажись от вредных привычек. Алкоголь, Курение,
• Не забывай завтракать. Завтрак самый главный прием пищи, С которого мы получаем энергию на весь день
• Кушай часто но мало. И не забывай,твой холодильник закрыт после 6