Нет фантазии, плохая погода, нет времени? Вы, должно быть, использовали эти оправдания. С этими советами по мотивации они вам никогда не понадобятся!
Ты знаешь, ты уверена в этом внезапном желании изменить все: больше упражнений, лучшее питание, стать лучше! Но так же внезапно, этот всплеск мотивации проходит.
Но это не неизбежное зло. С помощью нескольких простых трюков вы можете всё же начать свои тренировки, образно говоря, «сделать финт ушами». Я покажу вам, как это делается!
Старые оправдания возвращаются так же быстро: слишком холодно, слишком устала, нет желания. Этого не должно быть. Я расскажу вам, как оставаться "на курсе в" долгосрочной перспективе и достичь ваших целей в фитнесе.
Почему я так демотивирована?
Человек не машина. Вы также подвержены настроению, депрессии, усталости, стрессу и многим другим факторам, которые тормозят вашу мотивацию. Вы чувствуете себя как все спортсмены, включая каждого.
Важно не продолжать идти на высоком темпе, а продолжать и мотивировать себя снова и снова. Я расскажу вам как.
Почему я так мотивирована в начале, а потом нет?
Это совершенно нормально. Герман Гессе уже знал, что в каждом начале есть магия. В случае с фитнессом это некая начальная эйфория, которая со временем изнашивается. Но не будьте слишком строги к себе и не загоняйте себя в депрессию! Это нормально, когда первая жажда изменений начальной высокой фазы заканчивается.
В период с 3-го по 6-й месяц многим особенно трудно пойти на тренировку. Поэтому тем более важно, чтобы вам не провалиться в демативационную яму, сделать например, фиксированный план тренировок, а также не забывать поощрять себя за усердную работу.
Как мне повысить свою мотивацию?
Есть много разных подходов. Важно, чтобы вы не подвергали себя искусственному ограничению, давлению, которое не идет от ваших желаний. Если вы делаете все это только для того, чтобы угодить кому-то другому, то рано или поздно ваш запал пройдёт, или желание исчезнет.
Какие есть советы для большей мотивации при занятиях спортом?
Множество. Я собрал для вас 13 лучших советов по фитнесу, с помощью которых вы гарантированно преодолеете своего внутреннего ленивца. Поехали!
1. Возьмите спортивную сумку с собой в офис
Если вы уже ушли с работы с упакованной спортивной, то поход в спортзал становится само собой разумеющимся.
Очень простой трюк, чтобы вы не пропустили тренировку: возьмите спортивную одежду с собой на работу утром, если хотите потренироваться после работы. Если вы поедете домой из-за желания почувствовать себя комфортно (только на короткое время) на диване или хотите просто перекусить, то после этого вам станет намного хуже.
Можно проделать ещё такой трюк, наденьте спортивные штаны и спортивную обувь на работе. Вы, конечно, не захотите испытать стыд перед собой за то, что идете прямо домой в полном спортивном снаряжении. :)
2. Повысить фитнес-мотивацию с новым нарядом
Выбросьте свои спортивные шортики и застиранную спортивную футболку! Начните тренироваться только в классной спортивной одежде, в которой вы действительно чувствуете себя комфортно.
Округлость попки или груди перед огромным зеркалом в фитнес-клубе просто гораздо лучше смотрится, если вы наденете какую-нибудь классную одежду. Если у вас появится новый спортивный наряд для фитнес-зала, который не только функциональный, но и выглядит действительно круто, вы быстро увеличите свою физическую мотивацию.
Причина очень проста: если вы купили отличный новый свитер или шикарную новую обувь, вы хотите начать носить это прямо сейчас. Это же действует и для спортивной одежды. А, как вы знаете, где вы их носите? Во время тренировки!
3. Получить поддержку от личного тренера
Персональный тренер не сможет потренироваться за вас, но он может убедиться, что вы делаете упражнение правильно и не получите травму.
Личный тренер - это хорошая инвестиция, особенно для начинающих, которые не уверены, действительно ли они выполняют необходимые упражнения и т. д. Тренер не только помогает создать реалистичный план тренировок и питания, но и является отличным мотиватором.
Многие хорошие решения, касающиеся спорта и потери веса, терпят неудачу, потому что вы прикладываете слишком много усилий в самом начале, вы просто тренируетесь неправильно и на самом деле не знаете, что вам подходит. Несколько часов с тренером могут быть реальной помощью и повысить мотивацию тренировочного процесса в кратчайшие сроки.
4. Создайте тренировочный плейлист
Возьмите с собой наушники на следующую тренировку. Почему? Потому что музыка заставляет вас тренироваться лучше, даже ученые говорят это.
С другой стороны, помогает отдельный тренировочный плейлист. Согласно исследованию, проведенному Университетом Брунеля в Лондоне, музыка в спорте даже повышает производительность. Кроме того, только представьте, как тренируетесь под свои любимые треки! Здорово, не так ли?
5. Начните искать свой идеальный спорт
Лучший ответ на вопрос, почему вы занимаетесь спортом всегда: потому что вам это очень нравится! Звучит хорошо, не правда ли? Итак, найдите вид спорта, который соответствует этому условию!
Почему ты пропускала уроки игры на скрипке в детстве и ненавидишь урок танцев? Потому, что ты бы предпочла бы играть на электрогитаре и думала, что всё это мне не нужно, даже тогда. Вывод: скрипка и танцы забыты теперь как страшный сон.
Для многих ситуация не сильно изменилась спустя годы. Разница в том, что сегодня вы делаете это самостоятельно. Так зачем пытаться бегать в парке два раза в неделю, если вы думаете, что это глупо? Просто потому, что заглушаете этим своё желание стать лучше? Бред какой-то!
Возможно, вы будете более мотивированы, когда речь идет о плавании, катании на коньках, велосипеде или занятиях аэробикой.
Поиск подходящего вида спорта может быть длительным процессом. Но это стоит того. Прежде всего, проясните несколько основных вещей: вы предпочитаете тренироваться в помещении или на улице? Одна или в группе? Действие или спокойствие? Понятия не имете? Как насчет пробных уроков в тренажерном зале? Важно: будьте любопытны и стремитесь экспериментировать. Как только вы нашли «свой» вид спорта, вам больше не нужно будет себя преодолевать.
6. Подумайте о «хорошем чувстве потом»
Да, я сделала это! Независимо от того, насколько напряженной, потной и тяжелой была тренировка - чувство после этого не может ни счем сравниться. Если вы зашнуруете свои кроссовки, несмотря на моросящий дождь, и в воскресенье утром пойдёте в зал на пилатес, вы будете чувствовать себя вдвое лучше. Не только мысль о том, чтобы что-то сделать для себя и своего тела, но и борьба с внутренней ленью, будет делать вас счастливой.
7. Получите вдохновение от великих спортсменов
Есть биографии, как песок у моря. Выберите своего любимого атлета и позвольте себе увлечься. Спортивные кумиры нужны, даже если вы не планируете стать марафонцем или чемпионкой мира по художественной гимнастике. Слушание или чтение спортивного успеха других вдохновляет и часто дает вам дополнительный стимул в фитнес-мотивации, для переопределения и достижения ваших собственных целей.
8. Сделайте свою тренировку командным событием
Давление со стороны также может иметь хорошее значение: те, кто встречается для тренировки с другими, вынуждены действительно это делать.
Зачем тренироваться одной, когда намного лучше, эффективнее и веселее вместе с подругой? Если вы регулярно встречаетесь с другими для занятий спортом, вы находитесь под давлением того, чтобы действительно появиться на тренировке.
Внимание: совместная тренировка имеет смысл, только если все действительно нацелены на результат от тренировок. В противном случае запланированная тренировка может быстро закончиться сплетнями в кафе, и никто от этого не выиграет.
9. Следите за своей целью
Чем конкретнее ваши цели и чем последовательнее вы к ним подходите, тем лучше. Занятия фитнесом часто терпят неудачу, потому что у вас нет четкой цели. Будьте конкретны в своих планах. Вместо «Я хочу похудеть» вы говорите: «Я хочу похудеть на 8 кг за 3 месяца» или «На свадьбе Лены и Сергея я оденусь и влезу наконец-то в свое любимое платье». Вобщем, чем точнее, тем лучше.
Ещё один супер мотиватор: прикрепите фотографию, которая, по вашему мнению, действительно хороша для холодильника. Это хорошо в качестве дополнительного препятствия, прежде чем дотянуться до шоколадного мороженого в морозильной камере. Разложите в своей квартире листочки с напоминаниями, на которых укажите свои тренировочные дни или повесьте на стены постеры, со своими спорт-кумирами или просто фото фитнес-няшек. Потому что факт: если вы постоянно сталкиваетесь с темой спорта в своих 4 стенах, она не исчезнет из вашей головы.
Также замечательно: мотивационные высказывания, которые вы прикрепите к своему монитору или зеркалу или установите прямо в качестве фона на своем смартфоне или ноутбуке.
10. Обмен идеями с друзьями по тренировкам
Поговорите с другими о ваших спортивных целях, которые делали что-то подобное раньше. Коллега по спорту расскажет о своей подготовке к полумарафону, а ваша лучшая подруга тестирует новую студию йоги например? Хорошо, тогда послушайте, что говорят оба! Те, кто делятся спортивным опытом с другими, получают много предложений попробовать что-то новое или более интенсивно заняться своим тренингом.
11. Документируйте свой успех
Ведите дневник ... Нет, серьезно! Каждый вечер записывайте, чего вы достигли, чего достигли в плане спорта и / или питания. Успехов и неудач. Звучит глупо? Не так ли?
Но если вы запишите, что вы делали каждый день, вы не только получите лучший обзор своих успехов в тренировках за более длительный период времени. Это также очень про мотивирует вас! Почему? Когда вы пишете, вы начинаете осознавать, чего вы достигли, что вы преодолели. Это делает вас гордой и мотивирует продолжать тренировки!
12. Сделай дождь своим другом
Ты дрожишь, когда смотришь в окно, и предпочитаешь снять спортивную одежду и упасть в кровать? Стоп!
Вы думаете, что мир сговорился против вас, если вам пришлось столкнуться со встречным ветром во время езды на велосипеде, если бы длительный забег никак не заканчивался или вы начали тренироваться в парке и вдруг пошёл дождь? Неправильная мысль!
Используйте неблагоприятные обстоятельства в качестве стимула, потому что чем хуже внешние условия, тем эффективнее будет ваша тренировка. Как же так? Трудности приводят к увеличению потребления калорий и усилению стрессовых стимулов. Кроме того, в настоящее время существует достаточный выбор довольно оригинальной функциональной одежды, которая смягчает даже самые плохие погодные условия.
13. Обмануть внутреннего лентяя
Вы на самом деле дисциплинированы, но вам, наконец, нужно посмотреть последние эпизоды вашего любимого сериала? Совершенно никаких проблем!
Иногда можно себе это позволить. Эффективная тренировка на выносливость в это время также вполне возможна: передвиньте беговую дорожку или велотренажёр перед телевизором и позвольте себе отвлечься. У вас нет дорогого спорт оборудования? Тогда есть и скакалка, с помощью которой вы можете тренировать свою выносливость. Это, конечно, для особых случаев :)!
Благодаря этим 13 советам, ничто не помешает вашему успеху в тренировках. И если внутренний лентяй снова заговорит, вы знаете, что вы можете сделать, чтобы противостоять ему. И вы тогда безусловно достигнете своих целей!