Пишу, буквально не в силах подняться с кровати, потому что так, как сделала я, делать нельзя. О чем я, конечно, знала, но… парк и лето оказались более сильнее здравого смысла!
Если ваше тело негодует так же, как мое, в конце поделюсь советами, как справиться с мышечной болью (поможет и после тренировки).
С начала марта до сих пор из дома практически не выходила – на работе отпустили на удаленку, в офис достаточно ездить раз в пару недель, чтобы успеть сделать все «ручные» дела, которые не получится на удаленке. Продукты привозят, на улицу выходили изредка в самую безлюдие – немного размяться. 5 км максимум.
Дворы около дома за этот период осточертели, тем более, из-за дождей поросли грибами 😊 в городском парке собрался весь небольшой город, не протолкнуться.
Поэтому в субботу, намеренно в самый холодный день, взяла на спину туристический рюкзак и отправилась в лес подальше.
Было очень хорошо, никаких людей, даже не оказалось дождя, которого я, если честно, боялась. Свежая июньская зелень, дикие цветы, видели ежей… красота!
Целый день бродили, не могли надышаться и насмотреться на такую прекрасную волю.
Немного тянуло ноги, я списала на неудобную обувь – но когда дошла домой, выяснила, что ходить уже не могу!
Мышцы перетружены.
Каждый шаг - больно, садиться – вообще невозможно, спину тянет, как будто была на хорошей, комплексной тренировке с максимально жестким тренером. Я из тех, кому мышечное напряжение в радость, но не после простой прогулки.
Мы прошли более 22 км пешком, с грузом.
Наутро оказалось легче, но ненамного. Завтра на работу на каблуках, так что, я надеюсь, будет все в порядке. Очевидно, я дала неподготовленному организму слишком сильную нагрузку, даже при том, что раньше 22 км было бы для меня очень коротким маршрутом.
Рассказываю, как восстановиться, если переусердствовали на тренировке (или с прогулкой):
1) правильнее всего, несмотря на усталость, завершить тренировку или прогулку растяжкой. Я этого не сделала, потому что недооценила, какой эффект оказался, а зря, потому и было больно. Если тщательно закончить растяжку (заминку), боли после тренировки не будет вообще.
2) первым делом нужно обязательно все с себя снять и принять теплый расслабляющий душ или ванну. Это поможет расслабить мышцы, согреть их и улучшить кровообращение.
3) затем лучше съесть что-то легкое, хотя это зависит от целей тренировки или диеты: если хотите похудеть, то лучше не есть первые 2 часа, если хотите набрать мышечную массу или восстановиться быстрее – лучше поесть.
4) отдыхать лучше с поднятыми повыше ногами, особенно после ходьбы, это поможет снять отек и нормализовать кровообращение;
5) на следующий день обязательно нужна хотя бы минимальная разминка, иначе через день не сможете ходить вообще!
Конечно, если у вас есть противопоказания, не нужно слушать мои советы. Я не врач и не тренер. Я просто девушка, которая слишком много протопала! )) но на моей жизни это сказалось хорошо.
Удачи с выходом!