Всем привет и мы продолжаем тренировки, но на этой неделе в формате - ранее записанного ВИДЕО, что легко позволит ВАМ остановить запись и просмотреть то, что не поняли, если потребуется!
Нужны:
Спортивная форма, палка, имитация ножа.
Время тренировки: 60 мин
Время тренировки: 65 мин
План:
1. Разминка с палкой - по 5-10 повторов каждое упражнение.
2. Удары палкой, хват двумя руками - по 15-20 раз
3. Защита с предметом в руках (палка) и по команде 1-3 удара
4. Удары палкой по схеме "ближе-дальше" - 1 мин
5. Удары руками-ногами-предметом - 1 мин
6. Работа с фишкой:
- шаг вперед, влево, вправо и 2 прямых удара - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой левой рукой и боковой правой рукой - 1 мин
- шаг вперед, влево, вправо и двойка ударов: прямой правой рукой рукой и боковой левой рукой - 1 мин
- три удара с шагом вправо и влево - 1 мин
7. Ножевой бой:
- комплекс "к стене": серия ударов в одной стойке-серия ударов в другой стойке-опора о стену с серией ударов-отталкивание от стены на дистанцию с серией ударов - 1-3 мин
- атака ножом с левого сектора - 1 мин
- атака ножом с правого сектора - 1 мин
- "треугольник": 3 удара по уровню и глубине - 1-2 мин
8. СФП
Комплекс 1 (без перерыва):
- пресс - 20 раз
- отжимания - 20 раз
- попеременный подъем ног сидя - 20 раз
- подтягивание двух ног к груди сидя - 20 раз
Комплекс 2:
- 1 часть: удары руками и ногами по схеме "рука-нога в крест". Начинают удары руки, в последовательности от 1 до 10 ударов, после ударов руками проводится 1 удар ногой.
- 2 часть удары руками и ногами по схеме "нога-рука в крест". Начинает одиночный удар ногой, после ноги проводятся удары руками в последовательности от 1 до 10 ударов.
9. Завершение: «велосипед» и «звезда» по схеме – 2 мин, выполнение «звезды» по схеме 5-10-15-20 сек. Алгоритм: 10 – 5(звезда) – 20 – 10(звезда) – 20 – 15(звезда) – 20 – 20(звезда)
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
Выполнить технику "треугольник" - 2 предметами по отдельности и руки-ноги - без оружия.
В рамках усиленной разминки можно использовать комплекс упражнений: "НАПРЯЖЕНИЕ". Прорабатывайте все связки и мышцы.
Всем хорошего тонуса и настроения!
Выживает подготовленный!
Если Вам понравилось — подписывайтесь в нашу группу и следите за новостями на ДЗЕН!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин