И так как же накачаться подростку? Это так сложно, я же не смогу без протеинов и разных добавок.. Нет это не сложно и ты сможешь накачаться без всяких добавок, но это не значит, что ты сможешь накачаться лёжа на диване, ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ!!!
И ТАК НАЧНЁМ!
Что нужно знать подростку который только начинает качаться?
1. ДЕЛАЙ РАЗМИНКУ!!! (Разминаться нужно перед каждой тренировкой и очень хорошо разминаться! Разминать надо все части тело, все без исключений! В случае если ты не размялся, то вероятность получить травму и навредить своему здоровью гораздо больше и чтобы этого не было РАЗМИНАЙСЯ!!!)
2.ОБУЧАЙСЯ УПРАЖНЕНИЯМ!!! (Изучай каждое упражнение, которое ты планируешь выполнять. С виду, все кажется довольно лёгким, но это далеко не так. От качества выполнений упражнения, зависит твой ПРОГРЕСС!!!)
3.НЕ ГОНИСЬ ЗА ВЕСАМИ!!! (Много- не всегда значит хорошо! Начинай с маленьких весов, дай своим мышцам адаптироваться, а уже потом повышай веса, но ПОСТЕПЕННО!)
4. НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО!!! ( Как я уже говорил от качества выполнений, зависит твой прогресс! Лучше сделай 5 раз качественно упражнение, чем 15 некачественных. Старайся выполнять упражнения КАЧЕСТВЕННО!!!
5. ПИТАЙСЯ ПРАВИЛЬНО!!! (80% успеха зависит от твоего питания.Потребляй больше чем потратил! Примерное соотношение белков, жиров и углеводов
- белки – 20%-30%;
- жиры – 10%-20%;
- углеводы – 50%-60%.)
6. СОН!!! ( Все для достижения спортивных результатов усиленно тренируются, грамотно питаются, но большинство уделяют мало времени на восстановление, а в этом случае здоровый сон и есть важным моментом для восстановления запасов энергии. СПАТЬ НАДО не меньше 7-8 часов!)