Аллергии, простуда и другие инфекции дыхательных путей часто вызывают заложенность носа, которая сильно мешает комфортному сну или даже делает его полностью невозможным.
В свою очередь, хороший сон крайне важен для иммунитета. В одном исследовании авторы утверждают, что хороший сон сам по себе снижает риск получить простуду.
Мы собрали все полезные советы о том, как бороться с заложенностью носа и сохранить спокойный сон.
1. Спите с поднятой головой
Поднятое изголовье (например, при помощи нескольких подушек) может облегчить симптомы.
Заложенность чаще становится хуже именно ночью, потому что носовая полость и пазухи хуже дренируются. Это приводит к тому, что слизь накапливается и затрудняет дыхание, что в конечном итоге может вызывать утренние головные боли.
Приподнятое изголовье облегчит отток слизи из носовой полости и околоносовых пазух.
2. Увлажнитель воздуха
Сухая слизистая оболочка носа ощущается как более воспаленная и чувствительная к выработке слизи. Увлажнение вдыхаемого воздуха напрямую влияет на влажность слизистых оболочек.
В увлажнитель воздуха можно добавить эфирные масла, например мяты или эвкалипта.
Важно регулярно чистить увлажнитель воздуха, так как среда внутри него является благоприятной для роста бактерий и грибов. Внимательно изучите инструкцию к увлажнителю.
3. Держите все необходимое рядом с кроватью
Простуда может мешать сну не только сама по себе, но и по тем действиям, к которым она вынуждает – например, выпить воды, чтобы смочить горло, или высморкаться.
Держите стакан воды и салфетки рядом с кроватью, тогда ночные перерывы будут более короткими и комфортными.
4. Мед
Забитый нос заставляет дышать через рот, что делает ротоглотку сухой и воспаленной. Мед обладает обволакивающими свойствами и может снизить этот дискомфорт.
Существуют даже сведения о том, что мед может подавлять кашель. В исследовании от 2014 года мед сравнивали с плацебо и короткодействующим броходилататором сальбутамолом у детей с симптомами простуды.
Мед оказался наиболее эффективным с точки зрения улучшения симптомов кашля. И детям приятнее использовать мед, чем лекарства.
Конечно, это применимо только к людям, не страдающим аллргией на этот продукт.
5. Теплый душ перед сном
Горячий пар может улучшать отток из околоносовых пазух путем «распаривания» слизи. Также теплый душ поможет расслабиться перед сном.
6. Солевой раствор
Солевой спрей или раствор, содержащий небольшое количество различных солевых соединений в стерильной воде, можно использовать для промывания пазух – это снимет раздражение и отек слизистых.
Солевые растворы без каких-либо препаратов безопасно использовать несколько раз в день. Также этот раствор можно поставить перед сном рядом с кроватью.
7. Носовые полоски
Носовые полоски крепятся таким образом, что приоткрывают ноздри и облегчают дыхание.
8. Безрецептурные препараты из аптеки
Некоторые препараты могут снижать воспаление и застой слизи. Они безопасны для непродолжительного использования и помогут в быстром облегчении симптомов.
К таким средствам относятся деконгенсанты, средства, сужающие сосуды и выработку жидкой части слизи, и стероиды, подавляющие воспаление.
Большинство деконгенсантов со временем вызывают толерантность к действующему веществу, что приводит к более частому и интенсивному использованию этого препарата. Это последствие чревато ухудшением сухости слизистых и увеличением риска инфицирования. Длительное использование стероидов также связано с увеличенным риском получения инфекции.
Когда обратиться к врачу
Обычная простуда часто вызывает заложенность носа. Антибиотики никак не помогут в лечении вирусного заболевания, как и большинство других лекарственных средств.
Симптомы могут длиться от 2 дней до 2 недель и чаще всего проходят в течение 1 недели. Самый лучший совет в этой ситуации – пить как можно больше жидкости и хорошо отдыхать. В подавляющем большинстве случаев организм сам справляется с простудой без каких-либо осложнений.
К врачу стоит обращаться:
⚪в случае ослабленного иммунитета или других хронических заболеваний, связанных с дыханием, таких как астма;
⚪с маленьким ребенком, особенно в возрасте до 2 месяцев, так как дети в этом возрасте дышат только через нос;
⚪при симптомах, вызывающих тяжесть в дыхании;
⚪если простуда длиться более 2 недель или с каждым днем ухудшается;
⚪при наличии высокой температуры.