Большинство взрослых в какой-то момент своей жизни испытывали бессонницу
Это может быть проблема с засыпанием или сном. От 30% до 50% людей страдают бессонницей, и около 10% имеют хроническую бессонницу.
1. Прохладная комната
Температура в комнате должна быть не более 20 градусов по Цельсии. Это более комфортная температура для Вашего тела.
2. Темная комната.
Когда вы ложитесь спать постарайтесь закрыть все шторки или жалюзи для полной темноты. Даже если вам нужно встать, чтобы попить воды, не включайте свет, так как это мешает выработке в организме гормона сна меланина, затрудняя вам возвращение в сон.
3. Не смотреть в экран.
За час до сна выключите телевизор, ноутбук, книгу или телефон, т.к. они будут только стимулировать ваш мозг и бодрствовать.
4. Нет перекусам .
Приучи себя за 2 часа до сна не есть и лучше конечно не чего не пить. Избыток пищи перед сном превращается в энергию в вашем теле, оставляя вас бдительными и готовыми ко всему, кроме сна.
