Миф 1. "Ген полноты" правда или вымысел?
Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это не значит, что человек должен пожизненно страдать от лишнего веса. «Ген полноты» можно подтвердить только путем исследований, тот факт, что в семье этого человека много полных людей, еще не говорит о наличии у него серьезных проблем на генетическом уровне
Некоторые исследования показали, что 81 % жителей России генетически склонны к набору веса, но при этом не все имеют проблемы с лишними килограммами.
Порой виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, любовь к жирному и сладкому, закармливание детей, малоподвижный образ жизни и другие привычки ведущие к набору лишнего веса. Если эти привычки скорректировать, то вес снизится, несмотря на тот самый, пресловутый "ген полноты".
Миф 2. Обезжиренные продукты помогают похудеть.
Излишнее количество жира в еде, конечно, вредно, особенно если это касается трансжиров, но употребление обезжиренных продуктов также не идет на пользу вашему организму.
- Жиры необходимы организму для усвоения кальция и жирорастворимых витаминов A, D и E, а так же выработки гормонов, противостоящих стрессу и целого ряда биохимических процессов.
- Обезжиренные продукты, лишены нормального вкуса, и чтобы это компенсировать, производители добавляют в продукт всяческие пищевые добавки и сахар, поэтому человек, может не замечать, сколько сладостей он на самом деле употребляет.
Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Такие жирные продукты, как рыба (например, лосось, сельдь и скумбрия), яйца, орехи, оливковое масло, при умеренном употреблении не затормозят ваше похудение.
Миф 3. Перекусы вредны.
Для здоровых людей постоянное чувство голода гораздо вреднее, чем перекусы. Постоянное чувство голода может спровоцировать набеги на холодильник и другие расстройства пищевого поведения, что само по себе, гораздо хуже, чем съеденное яблоко или орехи, а может фитнес-батончик без сахара или цельнозерновые хлебцы, или кисломолочные продукты, так что смело перекусывайте, но выбирайте при этом не плитку шоколада, а что-то полезное.
Миф 4. Есть после 18:00 запрещается!
Мнение большинства специалистов, что лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна, хотя некоторые диетологи оспаривают его, говоря, что организму по большому счету все равно, когда именно вы едите, если при этом вы не превышаете дневную норму калорийности.
Морить себя голодом после 18:00 не стоит, если вы собираетесь лечь спать только в 23:00, это не принесет пользы, а только может спровоцировать ночные набеги к холодильнику.
Миф 5. Сладкое и похудение не совместимы.
Сладости нельзя назвать диетическим продуктом, но если сладость вписывается в вашу суточную норму калорийности и не нарушает пропорцию белков, жиров и углеводов, то ее можно смело есть и благополучно терять вес, благодаря дефициту калорий.
Если очень хочется сладости, то есть менее вредные, например зефир, пастила, фруктовые батончики без сахара, фруктовые желе и сухофрукты, можете подобрать для себя оптимальный вариант лакомства.
Заботьтесь о своем здоровье!
Статья является исключительно информационным источником. Чтобы избежать противопоказаний, необходима консультация специалиста.
Дорогие читатели, благодарю за посещение моего канала! Очень жду отзывов и пальчиков вверх.