И так, начнём пожалуй с того, что мне не удалось выложить свой результат после первой тренировки, но, и.к сейчас появилась свободная минутка, то выкладываю на ваше обозрение результат спустя две тренировки.
Как я уже говорил в прошлой теме, мой изначальный вес - 79.8 кг.
С того момента, как я начал пользоваться данной спортивной добавкой, я начал плотно кушать для скорейшего набора массы, чтобы затем её перевести в мышечную. После первой тренировки, на моё удивление вес начал стремительно расти.
Мой вес увеличился почти на килограмм всего за 3 дня употребления креатина.
Не могу точно сказать, связано ли это каким-то образом с моей программой тренировок или с усиленным питанием, но результат не заставил себя ждать.
Принимаю креатин я каждый день с утра натощак, 5г в те дни, когда нет тренировок, и по 10г в тренировочные дни, а именно 5г за час до тренировки и 5г сразу после тренировки. Смешиваю данную добавку с соком, 150-200мл.
Сейчас немного о моем комплексе тренировки, а именно о том, из каких упражнений состоит моя программа.
Придерживаюсь трёхдневного сплита:
- Понедельник (грудь + трицепс + передняя и средняя дельты)
Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х12,10,8,6
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
Отжимания на брусьях 3х10-15
Жим гантелей сидя 4х12
Тяга штанги к подбородку широким хватом 4х12-15
Французский жим лежа 4х12
- Среда (спина + бицепс + задняя дельта)
Подтягивания широким хватом4 х10-15
Тяга гантели в наклоне одной рукой 4х10
Тяга верхнего блока узким обратным хватом 3х10
Тяга Т-грифа узким параллельным хватом 3х10
Гиперэкстензия 4х12-15
Сгибания рук со штангой стоя 4х12
Махи гантелями в наклоне 4х15
- Пятница (ноги + пресс)
Разгибания ног сидя в тренажере 3х15-20 (разминочные)
Приседания со штангой на плечах 4х12,10,8,6
Жим ногами в тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах со штангой 4х10-12
Сгибания ног лежа на тренажере 3х12-15
Подъемы на носки стоя в тренажере 4х15
Скручивания в тренажере 3х12-15
Подъемы ног в висе на турнике 3х10-15
Источником данной программы тренировки - CrossExpert. Занимаюсь именно по этой программе.
В общей степени принимаю креатин уже неделю, на данный момент мой вес составляет 82.2 кг. Получается, что набор за неделю составил - 2.4 кг. Как по мне - очень хороший результат.
Дальнейшие изменение, в том числе фотографии изменения своего тела буду выкладывать в следующем посту.
