Современная наука не стоит на месте. С каждым днем появляется все больше и больше разработок и новшеств. Некоторые из них проходят долгий процесс завоевания доверия, а другие - сразу же воплощаются в жизнь. Время всегда привносит коррективы в разные аспекты человеческой жизни, и физическое воспитание не стало исключением. Ряд привычных представлений о тренировках уже давно не соответствует действительности.
Техника выполнения упражнения поднимание туловища из положения лежа на спине как одного из испытаний в комплексе ГТО вызывает много вопросов.
Государственные требования ВФСК «ГТО» содержат следующие рекомендации: «Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение».[1]
Обратимся к анатомии данного упражнения и разделим упражнение на две фазы:
- скручивание, когда вы отрываете от пола верхнюю часть корпуса, а поясница остаётся прижатой к полу;
- подъём корпуса, когда вы отрываете поясницу от пола и переходите в сидячее положение.
В первой фазе включаются прямая и наружная косая мышца живота. Когда нижняя часть позвоночника отрывается от пола, в работу включаются мышцы-сгибатели бедра: подвздошно-поясничные мышцы, прямые мышца бедра (одна из головок квадрицепса), портняжные мышцы и напрягатели широкой фасции бедра. За счёт них тело сгибается в тазобедренном суставе, и вы переходите в сидячее положение. Включение этих мышц усиливается, если во время выполнения упражнения ноги закреплены (ступни прижаты партнером к полу).
Таким образом, если цель упражнения задействовать мышцы живота, то нас интересует только первая фаза. Во второй фазе упражнения задействуются уже другие мышцы и в ней нет уже никакого смысла.
Современные исследования доказывают, что это упражнение ещё и небезопасно для здоровья[2][3][4][5][6].
После фазы скручивания включаются мышцы-сгибатели бедра, таз двигается назад, поясница прогибается, и создаётся компрессия позвонков. Подвздошно-поясничная мышца тянет позвонки вперёд, нарушая нейтральное положение позвоночника, что негативно сказывается на его здоровье.
Старейший принцип медицинской этики, обычно приписываемый Гиппократу «не навреди» должен соблюдаться не только в медицине, но и в области физического воспитания.
Если есть сомнения в эффективности и полезности данного упражнения, то возникает вопрос: необходимо ли оно как испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО).
[1] Методические рекомендации по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) к Государственным требованиям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) на 2018 - 2021 гг., утвержденным приказом Минспорта России от 19.06.2017 N 542" (утв. Минспортом России 01.02.2018)
[2] Len Kravitz. SuperAbs Resource Manual
[3] McGill, Stuart M. Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice (англ.) // Journal of the Canadian Chiropractic Association : journal. — 1999. — June (vol. 43, no. 2). — P. 75—88.
[4] Godfrey K.E, Kindig L.E, Windell E.J. Electromyographic study of duration of muscle activity in sit-up variations // Arch Phys Med Rehabil. — 1977. — Март (vol. 58(3)). — P. 132-5.
[5] Клаудия Хэммонд. Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса? [BBC Future]. URL: https://www.bbc.com/russian/vert-fut-36643977/ (дата обращения: 14.06.2020).
[6] Mike Robertson. Understanding your ABS. [Robertsontrainingsystems]. URL: https://robertsontrainingsystems.com/blog/understanding-your-abs/ (дата обращения: 14.06.2020).