Ужасное состояние, когда вроде всё хорошо, но внутри всё сжимается. Тебе тяжело и ты не знаешь почему.
Лично я с тревогой сталкиваюсь каждый день.
Скажу сразу, я не поборола её до конца. Но я поделюсь способами, которые помогают хоть как-то снять тревогу.
Я не хожу к психологу и т.д. Я пытаюсь справиться с ней сама. Разобраться и понять в чем причина. Читаю, смотрю лекции.
У меня нет панических аттак (слава Богу). У меня ни такой запущенный случай. Просто я чувствую как внутри всё сжимается, как будто организм готов бежать, как будто ему страшно. Нет того состояния, что всё хорошо. Хотя на самом деле всё хорошо. У меня есть крыша над головой, есть еда, семья и т.д. Но внутри что-то не то.
Итак, что я делаю, чтобы снизить тревожность.
1. Причина
Как только я чувствую, что ну началось. Внутри не спокойно. Я начинаю отслеживать, что является триггером. И вам я тоже советую последите, после чего у вас тревога? Что запускает этот процесс? Мысли, разговор, люди.
У меня тревога начинается как только я думаю о будущем, мне страшно не реализоваться, мне страшно не сделать того, что я хочу. И в голове просто хаос мыслей, который ни к чему хорошему не приводит.
Также я тревожусь просто из-за кого-то разговора, ссоры, события , которое будет через 2 месяца. Но тревога уже началась. Это у
2. Успокоение
Когда я чувствую тревогу, я прям начинаю с собой разговаривать. И мысленно успокаивать себя, разговаривать с собой. Понимать, что я чувствую. Говорю себе :"Всё хорошо. Тебе не чего волноваться"
Я дышу. Очень глубоко. 20 раз.
3. Прощение
Я начала относиться к себе как к маленькому ребенку. Я сама себя начала поддерживать. Стала более добрее к себе. Простила себя за всё . За все ошибки, за все не сделанные дела.
Простите себя. Не корите, не нагнетайте.
3. Цели
Также мне помогло выписать все свои желания и мечты. И расписать их достижение. И каждый делать хотя бы по чуть-чуть. Так я себя успокаиваю, что я хоть что-то добьюсь.
4. Музыка
Я слушаю ее много. Она поднимает настроение и снижает какой-то стресс. Я танцую, слушаю музыку. Отпускаю все события и стараюсь о них не думать.
Попробуйте. Мне помогает.
5. Упражнения
Да, физическая нагрузка тоже очень хорошо помогает.
Мне очень хорошо помогает растяжка под музыку. Это прекрасно. И тело становится более свободным и мозг отдыхает и наслаждается музыкой.
Говорят помогает йога и массаж. Но я еще не пробовала.
6. Еда
Еда очень хорошо помогает снять стресс. До недавнего времени я пользовалась этим советом. И заедала всё сладким, булочками, конфетки. Да еще и под сериальчик. Мммм... Блаженство!
Но, девочки, не советую потому что такими темпами я набрала 20 кг. Теперь у меня стресс еще из-за того, что я толстая.
Тревога- это тяжело. Лично мне она мешает жить полноценной жизнью.
Эти способы мне помогают ее снизить. Пользуйтесь на здоровье.
И поделитесь в комментариях, есть ли у вас тревога и как вы с ней боретесь? Будет интересно узнать новые способы.