Лишний вес — это опасно. И, прежде всего, потому что с возрастом остатки жира откладываются не под кожей, а вокруг внутренних органов. Это приводит к повышению риска развития ишемической болезни сердца, диабета, а также внезапного инсульта. Лишний вес — это опасно
Также с возрастом у всех уменьшается объём мышечной массы, и увеличивается объём жировой ткани. Ещё с возрастом снижается синтез гормонов щитовидной железы. Все эти изменения приводят к замедлению обмена веществ и, как следствие, к прибавке веса.
Хотелось бы сказать, что этот процесс проявляется уже после 30 лет.
Что нужно делать?
1. Ешьте овощи
В рационе большинства современных людей присутствует очень мало овощей. После 30 лет необходимо уделить этому пункту особое внимание, так как овощи — это источник клетчатки, которая очень важна для красивой фигуры.
2. Ешьте белок
Ни для кого не секрет, что белок отвечает за мышечную массу. Кроме того, он способствует уменьшению жировой прослойки. Следи, чтобы в твоём рационе было достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца).
3. Следите за режимом питания.
На завтрак нужно есть углеводы, на обед — белки и углеводы, на ужин — белки. В качестве перекусов нужно использовать фрукты и орехи, а также нежирные кисломолочные продукты.
Не ожидайте, что потеряете вес, если активно займётесь спортом, не меняя других аспектов жизни. Физическая активность очень важна для здоровья в целом, но на уменьшение объёмов тела гораздо больше влияет то, сколько и что мы едим.