Самым распространенным методом похудения является диета. Ведь благодаря ней можно не только сбросить лишние килограммы и обрести идеальные формы, но и значительно оздоровить свой организм. Однако использовать такой способ следует крайне осторожно, так как далеко не все диеты благотворно воздействуют на человека.
При подборе подходящего меню, необходимо обращать свое внимание на качество и натуральность продуктов. Это связано с тем, что современные производители очень часто реализуют продукцию, которая изготовляется из просроченного сырья, химических добавок, специй, искусственно созданных жиров и т. д. Используя подобные продукты во время щадящего питания, человек наносит огромный вред собственному здоровью, что в итоге приводит не к сбросу лишних килограммов, а к их значительному набору.
Одной из самых знаменитых и востребованных методик по похудению является диета на твороге. Такая популярность обуславливается тем, что данное меню содержит в себе только натуральные и богатые витаминами ингредиенты, как и диета кефир и яблоки.
В настоящее время диета на твороге используется в качестве разгрузочных дней или полноценного сбалансированного питания. В первом случае результат можно увидеть по истечению двух или трех суток, а если придерживаться разнообразного меню, то эффект похудения будет заметен через несколько недель. Но, как показывает практика, чем дольше человек худеет, тем больше времени он остается стройным. Именно поэтому, выбирая из двух вариантов творожной диеты, специалисты рекомендуют обращать свое внимание только на длительное, но эффективное и здоровее похудение.
Более подробно о диете на твороге
Итак, рассмотри более подробно, что представляет собой диета на твороге в виде разгрузочных дней и в виде полноценного сбалансированного питания.
Разгрузочные дни – вариант первый
Данный вариант позволяет употреблять крупнозернистый продукт в количестве до одного килограмма в течение суток. Если вам сложно вытерпеть такой строгий рацион, то вы можете добавлять в основной ингредиент немного сметаны.
Стоит отметить, что творог необходимо приобретать только деревенский, так как многие фирмы, занимающиеся производством молочных изделий, используют не натуральный продукт, а искусственную творожную массу, в которой нет ни грамма питательных веществ. Кроме того, во время разгрузочных дней желательно выпивать большое количество профильтрованной воды.
Разгрузочные дни – вариант второй
Если вы не можете целый день питаться одним творогом, рекомендуется разбавлять его отрубями, яблоками, кефиром, медом, ягодами и орехами. Такое послабление придаст вам энергии, но ваша фигура от этого не пострадает.
Для того чтобы понять, как выглядит такой рацион, приведем пример одного разгрузочного дня.
Завтрак:
Крупнозернистый деревенский творог с ложкой сметаны – 150 грамм.
Второй завтрак:
Печеное яблоко с добавлением меда – одна штука,
Зеленый чай – один стакан.
Обед:
Самодельный йогурт (однопроцентный кефир с ягодами) – один стакан,
Творог без сметаны – 150 грамм.
Полдник:
Орехи (фундук, арахис, грецкий орех) – одна небольшая горсточка.
Ужин:
Протертое яблоко с добавлением меда – одна штука.
Перед сном:
Деревенский творог – 100 грамм.
Стоит отметить, что такой строгий и низкокалорийный рацион не рекомендуется применять тем людям, у которых имеются какие-либо заболевания органов пищеварения. Однако это не означает, что творожная диета для них под запретом, ведь у данной методики имеется и более щадящее меню, которое идеально подходит для любого человека.
Полноценный и сбалансированный рацион, основанный на натуральном твороге
Завтрак (8 утра):
Крупнозернистый деревенский творог (без кислинки) с одной ложкой сметаны – 180 грамм,
Черный чай с молоком и сахаром – одна небольшая чашка,
Спелый банан – одна штука.
Второй завтрак (10 утра):
Творожная запеканка с изюмом и яйцом – 100 грамм,
Печеное яблоко со смородиной и медом – одна штука,
Зеленый чай с долькой лимона – один стакан.
Обед (час дня):
Отварной или приготовленный на пару судак – 200 грамм,
Отварной рис – 100 грамм,
Деревенский творог с ложечкой сметаны – 100 грамм.
Полдник (четыре часа дня):
Яблоко – одна штука,
Грейпфрут – половинка.
Ужин (7 часов вечера):
Творожная запеканка с сахаром – 100 грамм,
Зеленый чай – один стакан.
Перед сном (10 часов вечера):
Однопроцентный кефир – один стакан,
Яблоко – одна штука.
Эта простая диета для похудения рекомендуется использованию в течение пяти недель. За это время вы сможете с легкостью распрощаться с огромным количеством жировых отложений. Кроме того, такой рацион содержит в себе только полезные, натуральные и диетические продукты, которые способствуют не только похудению, но и улучшению общего самочувствия. Если же некоторые из представленных ингредиентов вам быстро приедаются, то можно с легкостью заменить их похожими (вместо яблока – гранат, кефира – йогурт, рыбы – телятину и пр.).