Чтобы развить конкретно мышечные волокна грудных мышц, я вам предложу топ 3 лучших упражнений на их рост.
Топ 3 упражнений на грудь :
- Всем известный, стандартный «Жим лёжа» на горизонтальной скамье, но с весом, не превышающим 80% от своего максимума (например ваш максимум 100 кг, следовательно лучше работать с весом 70-80 кг), делать 3 разминочных и в среднем 3 рабочих подхода. В разминочных подходах поступательно подходить к назначенному весу, добавляя всё больший вес.
- Сведение рук в кроссовере. Это упражнение хорошо тем, что в нём можно неплохо растягивать мышцы (чем-то даже может повторять движения из обычной разводки) и хорошо сокращать, тем самым хорошо прорабатывается внутренняя часть грудных. Его желательно делать после жимовых упражнений (жим грифа, жим гантелей), так как оно может хорошо растянуть ваши мышцы, что объективно пойдёт на пользу росту мышц. Делать с небольшими весами, на количество повторений - 10, подхода 3-4.
- Отжимания от пола, казалось бы, самое простое что может быть, но вы попробуйте сделать то количество отжиманий, которое вы обычно делаете. С условием что вы будете всегда держать корпус прямым, опускаться не быстрее 4-х секунд до нижней точки, держать локти на 60-ти градусов от корпуса и максимально сокращать мышцы в верхней точке. Сделайте подходов 5 для полного счастья.
