У всех в голове есть образ идеала, которому хочется соответствовать. Фигура, волосы, лицо и т.д. Как вы поняли, сегодня будет статья именно про похудение. Скажу сразу, чтобы был результат нужно иметь сильное упорство и терпение. Конечно, хотелось бы просто лежать на диване, смотреть на потолок, в то время когда килограммы уходили бы сами собой. Но увы, это работает не совсем так. Итак, что же нужно знать о лишним весе?
Для организма большой стресс быстрая потеря килограммов, как и быстрый набор массы. Так что нужно с умом относиться к своему телу. Конечно, для этого самое главное подсчет калории. Без них далеко вообще не уедешь. При диетах, человек должен просчитать, сколько калорий он должен употреблять каждый день. Именно для этого существует формула Тома Венуто.
Женщины:
(665 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)) х КА
Мужчины:
(66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах) ) х КА
Что же такое КА? КА - коэффициент активности.
Он имеет следующие значения.
- 1,2 - сидячая работа, малоподвижный образ жизни
- 1,375 - средний уровень нагрузок: тренировки по 10-15 минут по типу зарядки
- 1,55 - высокие нагрузки: 3-5 тренировок в неделю
- 1,725 - очень большие нагрузки: 5-7 интенсивных тренировок в неделю
- 1,9 - экстрим.
По этой формуле рассчитали норму калорий для поддержания веса. Чтобы создать дефицит, ее надо уменьшить на 10-20%.
Вы получите число калорий, безопасное для вашего организма. Для вашего удобства оставляю таблицу с калорийностью продуктов (НА 100Г).
Тренировки.
Физическая активность тоже очень важна. Я сейчас не говорю, про различный залы или тренировки до потери пульса. Это может быть обычная ходьба. Выйти на улицу и пройти 12-15к шагов не так уж и сложно (примерно 3-4 часа в быстром темпе).
Так же упражнения дома, тоже не плохой вариант. Существует множество приложений посвященному этому. Вот мои фавориты.
Похудение для женщин:
https://play.google.com/store/apps/details?id=loseweightapp.loseweightappforwomen.womenworkoutathome&hl=ru
Похудение для мужчин:
https://play.google.com/store/apps/details?id=menloseweight.loseweightappformen.weightlossformen&hl=ru
В идеале утром перед завтраком делать упражнения, а вечером ходьбу, как делал и я. За 2 недели я сбросил 4 кг, чего мне хватило. Так же очень важно не расстраиваться из-за набранных граммов время от времени. Это обычное дело во время любого похудения.
Увы, у каждого есть свои особенности фигуры, и есть такая вероятность, что похудев, вы не получите удовлетворения. В этом случае, вам просто нужно полюбить свое тело таким какое оно есть.
Лайфхаки:
- Пейте больше жидкости;
- Приобретите шагомер(или приложение в смартфоне);
- Высыпайтесь;
- Медленнее поглощайте пищу.