Растяжка – упорный труд, достигнутый ежедневными тренировками. Как за короткий срок осилить шпагат в домашних условиях, не повредив себе мышцы. Если заниматься каждый день в течение месяца можно похвастаться шпагатом.
Это не легко, будут задействованы спина, руки, ноги, поясница, пресс. Зато безусловно плюсов весьма большое количество:
- красивая осанка;
- формируется стойкость;
- укрепляются суставы;
- профилактика варикоза;
- увеличивается самооценка;
Главные разновидности шпагата – поперечный и продольный. Наиболее простым типом шпагата является продольный. Исполняется он последующим способом: стопа располагается спереди, вторая позади. Поперечный шпагат сложнее всего, это когда ноги разведены в разные стороны. Начинающим правильнее начать с продольного шпагата, со временем прибавляя упражнения, переключаясь на поперечный шпагат.
Хорошо сформированные занятия помогут обойтись без травм и ушибов. Осуществлять их нужно, принимая во внимание, соответствующие принципы:
Занятия обязаны являться повседневными, предпочтительно с утра и вечером. Если такая скорость не подходит для вас, занятия осуществляют не меньше 4 раза в неделю;
Осуществлять упражнения на растяжку только после разогрева мышц. В разогретом и расслабленном виде, легче делать упражнения;
Чтобы сократить болевые чувства при упражнениях, постарайтесь целиком расслабиться;
Важная часть занятий глубокое и плавное дыхание. Позвоночник ровный;
Упражнения с целью растяжки бедренных мышц.
В первую очередь, чем приступить к упражнениям по растяжке, необходимо хорошо нагреть все мускулы также суставы. Невзирая что, в шпагате принимают участие только ноги и таз. После растяжки идут упражнения.
1. Садимся на пол. Разведите широко ноги, что бы было чувство натяжения, но не до болевых ощущений. Опустите руки на пол и тянитесь вперед. Сделайте 3-4 раза.
2. Садимся ровно и выпрямляем ноги. Далее тянемся руками к носкам.
3. Выпады вперед. Повторите по 20 раз.
4. Перекатывания. Расставьте ноги широко. Колени немного согните. Переместите корпус и таз в правую сторону, левое колено выпрямите. Так же в другую сторону.
5. Ложитесь на пол. Согните ноги в коленях, придавите их к полу таким образом, чтобы вышло положение «лягушки» либо «бабочки». Задержитесь на 1 минуту.
6. Лягте на спину и поднимите ноги. Держите ноги ровно и раздвигайте их в разные стороны. Для удобства можно ноги поставить на стену и привязать к ногам утяжелители.
7. Шпагат. Не торопитесь и слушайте свое тело. Для начала можно под таз подложить подушку и тихонько спускаться на шпагат (продольный). Старайтесь с каждым днем все ниже опускать таз.
Противопоказания у шпагата также имеются. Не следует сажать на шпагат ребенка вплоть до 5 года, их мускулы и сухожилия еще весьма некрепкие. Не рекомендовано заниматься с высоким давлением, если есть проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, переломы и трещины в нижней части тела.