Как почистить сосуды и сердце? Есть рабочий способ!
Как можно обезопасить самого себя? Какие действия необходимо предпринимать, чтобы снизить этот риск, и чтобы жить долго и счастливо?
В этой статье я расскажу вам про основные вещи, которые необходимо знать каждому. Если вы эти вещи знаете и следуете этим рекомендациям, то вы можете быть спокойны.
- Важность комплексного подхода.
Первое, что необходимо понимать, – то, что простых методов, на самом деле, нет. В интернете огромное количество всяких громких заголовков, что «Пейте отвар из этой травы, и ваши сосуды моментально прочистятся». На самом деле, так легко и так просто это не работает. Здоровье наших сосудов – это постоянная длительная профилактическая работа. Это всегда комплексный подход, и необходимо знать базовые принципы и соблюдать определенный набор рекомендаций на протяжении длительного периода. Тогда это работает.
- Атеросклероз.
Если у человека развился атеросклероз, его сосуды забиты бляшками таким образом, что просвет сосуда уменьшился более чем на 50%, то тут, конечно, уже вступает в дело серьезная медицина. И тут этим должны заниматься соответствующие специалисты. И то, даже при лечении в этих случаях, сами по себе холестериновые бляшки – они не рассасываются и не улетучиваются. Они, в общем-то, остаются. Просто они становятся более плотными, и это дает увеличение просвета сосуда. Именно поэтому крайне важно придерживаться профилактики атеросклероза.
Из-за чего это происходит?
На самом деле, процесс этот сложный, многофакторный, и у него есть много причин. Например, если мы едим очень много соленой пищи, то происходит сгущение крови, и происходит задержка жидкости. Как следствие, увеличивается артериальное давление. Либо когда мы испытываем нагрузку, у нас вырабатывается адреналин и норадреналин, а также кортизол. И это также ведет к сужению сосудов и увеличению давления. Так вот в том-то и дело, что подобные ситуации в нашей жизни происходят постоянно.
Каждый раз, когда мы имеем такой стресс для сосудов, образуются микротравмы. В результате сосуд получает определенное повреждение и в этом месте он набухает, образуя микровоспаления. Затем лейкоциты в этом воспаление начинают скапливаться. И вот тут-то в дело вступает знаменитый холестерин, потому что он к этому месту тоже начинает активно прилипать, образовывая холестериновые бляшки.
Если у вас образовалась холестериновая бляшка, то так просто от неё уже не избавишься. Именно поэтому важен комплексный подход и в питании, и в образе жизни, и физической нагрузке, и по многим другим пунктам тоже необходимо знать что делать.
Так что же такое холестерин?
Упрощенно говоря, есть хороший холестерин и плохой холестерин. Хороший — это липопротеиды высокой плотности, плохой — это липопротеины низкой плотности, они антагонисты друг другу. Если вы пойдете в клинику и сдадите анализы на липидный профиль (кстати говоря, я рекомендую это сделать всем и каждому, это несложно, не очень дорого, просто необходимо знать, что у вас происходит холестерином), то вы увидите следующую картину: там будет написан общий холестерин, а также содержание холестерина высокой плотности и низкой плотности, хорошего и плохого.
Как это анализировать?
Раньше медики говорили, что здоровое соотношение 3:1. Сейчас специалисты говорят, это не самый качественный показатель, потому что есть более точный индекс. Индекс атерогенности и рассчитывается он следующим образом: берется общий холестерин, из него вычитается холестерин высокой плотности, это всё делится на показатель холестерина высокой плотности. Чем ниже коэффициент, тем менее вероятно ,что у вас будет развиваться атеросклероз.
Но тут возникает очень интересный момент. Всё дело в том, что если у вас хороший индекс атерогенности, то это вовсе не гарантирует, что у вас не будет холестериновых бляшек. И наоборот. Есть люди, у которых плохой индекс атерогенности, а холестериновых бляшек всё равно нет.
Почему так происходит?
На самом деле, индекс атерогенности, это всего лишь один из факторов. Он, конечно, самый значимый и показывает наиболее вероятную картину, но он не единственный, а другой значимый фактор — это артериальное давление то, о чём я вскользь упомянула в начале. Помимо того, сколько у вас в абсолютном значении холестерина в крови, также важно и какое у вас артериальное давление. Чтобы поддерживать ваши сосуды в нормальном здоровом состоянии, чтобы быть уверенным то, что вам не грозят холестериновые бляшки — необходимо помнить про этих два самых главных пункта:
- Индекс атерогенности.
- Давление.
Как на это всё можно эффективно повлиять, чтобы быть здоровым и счастливым?
Насчёт холестерина, конечно, желательно ограничивать животные жиры, не злоупотреблять жирными стейками, сливочным маслом.
Некоторые люди говорят то, что на самом деле, холестерин и так вырабатывается нашим организмом, поэтому нет никакого смысла его ограничивает в нашей диете. Эти люди не совсем правы, поскольку научно доказано и это просто факт если вы ограничиваете употребление холестерина с пищей, то ваш общий холестерин снижается на 20-30%. То есть, вы измерили ваш липидный профиль и видите, что ваш общий холестерин превышает норму на 25%, то просто при помощи диеты вы очень быстро, в течение одного-двух месяцев, приведете ваш общий холестерин в нормальные показатели. Я это проверяла, в том числе на себе. Буквально месяц жесткой диеты без животных жиров и на 30% процентов мой общий холестерин снизился. Также индекс атерогенности улучшился. Это работает.
Другой вопрос, что выше головы тут не прыгнешь. Более чем на 30% вы не улучшить и ситуацию. Диета имеет своё объективное ограничение.
Давление.
Как мы с вами знаем, одной диеты мало, нужно поддерживать давление. Делать 06:17физические нагрузки, потому что это самый лучший способ выбросить в нашу кровь такое вещество как оксид азота. Оксид азота —это уникальное соединение, которое реально оздоравливает наш организм, позволяет нам жить дольше. К сожалению, употребить оксид азота при помощи таблеток практически невозможно, он очень быстро распадается. Поэтому самый естественный, нормальный и здоровый способ его добывать — это физические нагрузки. ВОЗ рекомендует в неделю выполнять хотя бы сто пятьдесят минут умеренной физической нагрузки либо 75 интенсивной. Интенсивная физическая нагрузка — когда ваш пульс превышает 120 ударов в минуту, умеренная физическая нагрузка — это когда вы, например, прогуливаетесь бодрым шагом. Опять же, это не рекомендуемые, это минимальные значения. Выполнять надо хотя бы этот норматив, но лучше, конечно, побольше. Если возможности есть, оксид азота оказывает потрясающие влияние на ваш организм и он моментально снижает ваше давление, расширяет ваши сосуды, снижает вероятность холестериновых бляшек.
Соль и сахар.
Также на образование тромбов очень сильно буде влиять повешенное употребление соли и сахара. В день рекомендуется употреблять не больше 4г соли, сахар же лучше вообще исключить. Я прекрасно понимаю, что в нашей жизни это практически невозможно, но чем меньше вы будете есть сахар, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Итог.
Подводя итог, очень просто понять здоровье своих сосудов. Во-первых, нужно знать свой липидный профиль и индекс атерогенности. Во-вторых, если у вас повышенный индекс альтерогенности, то употребляйте меньше животных жиров, можно добавить омегу-3. Необходимы физические нагрузки. Уменьшите употребление соли и сахара. И конечно же, знайте своё давление.
Друзья, на сегодня это всё. Спасибо, что дочитали доконца. подписвайтесь на канал, чтобы не потерять новую и полезную информацию, которая выходит ежедневно, для меня это очень важно. Ставьте лайк и оставляйте своё мнение в комментариях. До новых встреч! Пока!