Я стала фитнес тренером, потому что 17 лет назад сильно поправилась, а потом за три месяца похудела на 30 кг. Я занималась по программе калланетика, бегала, перестала лопать сладкое и мучное. После этого мне полюбился фитнес, и я пошла учится на фитнес тренера. И вот уже более 17 лет помогаю другим избавляться от лишнего веса и быть в хорошей физической форме.
Но, несмотря на то, что тогда я похудела и стала фитнес тренером, с плавающим весом я жила ещё долгие годы. Дело в том, что в снижение веса не так сложно избавиться от лишних килограмм, как удержать достигнутый результат и сделать его стабильным! Жизнь в постоянном страхе растолстеть и переживать из-за каждого лишнего съеденного кусочка - это очень стрессово! Одним словом, худеть всю жизнь - это ад!
Знать и понимать, как надо худеть, что бы, в дальнейшем, заново не набирать вес и удерживать результат - я стала после многочисленных фитнес обучений (калланетика, пилатес, растяжка, йога, аэробика, силовой тренинг, персональные тренировки, zumba, танцевальные фитнес классы), и десяти с лишним лет тренерской практики.
И так, 5 распространённых ошибок худеющих:
Ошибка 1: снижения веса только на одном ограничении в питании и без физических нагрузок.
Те худеющие, которые не любят физически напрягаться - всегда вынуждены жить в состоянии постоянного стресса, всё время подсчитывать калории, жостко ограничивать себя в питании и трястись над каждым лишним съеденным кусочком. И не смотря на это, вес, всё равно, будет плавающим - то уходить, то опять набираться! Тут стабильности не ждите! Без физкультуры - нормальный вес безболезненно долго не удержишь!
Ошибка 2: диеты и монодиеты.
После любых диет и монодиет - всегда будет компенсация и суперкомпенсация. То есть, после очередной диеты вес, непременно, вернётся, да ещё и с торицей! Если хочешь похудеть - надо не садится на краткосрочную диету, а поменять систему питания!
Ошибка 3: худеть по чужим или обобщённым рецептам и рекомендациям.
Это, пожалуй, самый важный пункт! Надо понимать, что в процессе похудения, да и телостроения, вообще, 90% успеха - это грамотно составленная ПЕРСОНАЛЬНАЯ программа тренировок и ПЕРСОНАЛЬНАЯ система питания. Надо понимать, что мы все разные! Разные от рождения по полу, по типу телосложения, по генетике. Разные по возрасту, состоянию здоровья и уровню физической подготовки. И всё это надо учитывать при подборе программы по снижению веса! И то, что будет эффективно одному - может быть бесполезно и даже вредно для другого!Об этом ты можешь прочитать в моих статьях: Сама себе тренер. Как подобрать для себя эффективную программу тренировок дома и Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения И + ещё надо чётко разобраться в чём причина твоей полноты, и, в первую очередь, устранить её, а уж потом двигаться дальше. Об этом ты можешь прочитать в этой статье: Причины избыточного веса и ожирения. А всё ли так просто...
Ошибка 4: При физических нагрузках делать упор на кардио тренировки.
Вот это тоже глобальная ошибка многих худеющих! Ходьба, бег, танцы, аэробика и зумба - никогда не сравнятся в своей эффективности и устойчивости результата с силовыми нагрузками! Во время интенсивной кардио тренировки - ты расходуешь больше энергии, за счёт чего и происходит жиросжигание. А при силовых нагрузках во время тренировки ты расходуешь энергии меньше, чем при кардио, а жиросжигание после силовухи продолжается ещё 48 часов! + При силовых нагрузках жировые отложения перерабатываются в мышечную массу, и, именно, потому силовыми нагрузками решается проблема плавающего веса!
Ещё хочу отдельно сказать о гиперстениках - людях склонных к полноте от рождения по типу своего телосложения. Ведь, именно, эти люди больше всего страдают избыточным весом и ожирением. Для вас кардио тренировки малоэффективны! Вам надо делать упор на силовые тренировки с малым, средним весом и без веса, многоповторки, статику и сушку.
Ошибка 5: Одна и та же программа тренировок.
Очень распространенное явление среди худеющих девчонок - это остановка в снижении веса после пару месяцев тренировок. Начинают тренироваться, и всё ок! А через месяц - вес уходит медленнее, а через два - процесс полностью тормозится.
Дело а том, что наш организм очень быстро адаптируется к нагрузкам! У нас с ним разная логика, разная стратегия и разные задачи) Не буду тут особо умничать, лучше, в ближайшее время, опубликую отдельную статью на эту тему. Но это факт надо признать и понять! И что бы процесс снижения веса не тормозился - надо постоянно менять тренировочный комплекс.
Что касается силовых тренировок, то надо постоянно менять режим нагрузок (статика и динамика), играть весом, количеством повторений, подходов и интенсивностью, постоянно менять сами упражнения. В идеале - каждая последующая тренировка не должна быть похожа на предыдущую.
А вот ситуация с кардио тренировками, в этом плане, ещё сложнее! К ним организм адаптируется намного быстрее, чем при силовых нагрузках. И тут нагрузками тоже нужно играть. Но плясать тут нужно от частоты сердечного пульса. Самое эффективное ЧСС, в плане снижения веса, - это пикообразное. То есть, ты периодически то поднимаешь ЧСС (разгоняешься, ускоряешься и увеличиваешь интенсивность нагрузки), а потом снижаешь. В этом отношении, очень хорошо продумана программа zumba. Она вся построена, как раз на пикообразном поднятии ЧСС.
А если вопрос похудения и правильного питания для тебя актуален, то почитай мою статью на эту тему, возможно, она поможет тебе быстрее достичь желаемого результата: Как быстро похудеть к лету. 5 правил для стройной фигуры
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!