Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ.
2)Прыгайте
40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд),
3)Тренируйте не только тело,но и мозг - играми
Кроссворд и разные ребусы,будут полезны
4) Ешьте больше
овощей и фруктов разных цветов (и меньше калорий)
Правильное питание – залог здоровья. Потребляйте ежедневно хотя бы 5 порций (примерно с кулак) овощей и фруктов различных цветов, которые содержат и различные фитонутриенты.
5)Избавьтесь от лишнего веса
Также важно не переедать – лишний вес вызывает различные нарушения обмена веществ
6)Сократите потребление сахара
Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
7)Пейте зелёный чай
В зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания.
8)Ешьте орехи
Европейское исследование, наблюдавшее л
1)Больше ходите!
Упражнения улучшают состояния мозга, сердца, кожи, улучшают настроение и обмен веществ.
2)Прыгайте
40 раз в день (два подхода в разное время по 20 повторов с интервалами отдыха между прыжками по 30 секунд),
3)Тренируйте не только тело,но и мозг - играми
Кроссворд и разные ребусы,будут полезны
4) Ешьте больше
овощей и фруктов разных цветов (и меньше калорий)
Правильное питание – залог здоровья. Потребляйте ежедневно хотя бы 5 порций (примерно с кулак) овощей и фруктов различных цветов, которые содержат и различные фитонутриенты.
5)Избавьтесь от лишнего веса
Также важно не переедать – лишний вес вызывает различные нарушения обмена веществ
6)Сократите потребление сахара
Большое количество сахара в питании повышает уровень сахара крови и ЛНП, понижает ЛВП, что утраивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
7)Пейте зелёный чай
В зеленом чае достаточно мощных антиоксидантов, предотвращающих диабет и сердечные заболевания.
8)Ешьте орехи
Европейское исследование, наблюдавшее людей в возрасте 55-69 лет, обнаружило, что ежедневный прием 10 граммов орехов (8 ядер миндаля или 6 кешью) снижает риск смерти от всех причин на 23%.
9)Не налегайте на болеутоляющее
Сильнодействующие средства, получаемые по рецепту, могут повысить риск смерти на 20-50% уже после нескольких недель приема.
10)Высыпайтесь
Если регулярно спать менее 6 часов, то риск инфаркта и инсульта практически удваивается