Кому мы чаще всего отказываем? Коллегам, знакомым, родным? К сожалению, нет. Чаще всего мы отказываем себе.
Как начать говорить себе «да» и научиться ценить свои личные границы? – расскажет Алёна Гимранова, автор блога @gimranova.npc, клинический и семейный психолог ГБУЗ «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е.Сухаревой ДЗМ».
Человек уникален во многом, но прежде всего в том, что может оправдывать любые действия и поступки.
Как часто мы берем дополнительную задачу на работе, думая, что другого выбора у нас нет? Или соглашаемся с родителями, чтобы их не расстроить? Каждый раз мы оправдываем себя тем, что «мы — хорошие», чтобы никого не обидеть и со всеми сохранить добрые отношения. Но на самом деле как раз такие отношения психологи считают зависимыми.
Интересный факт, на который обращает внимание Алёна: «когда мы говорим другим «да», одновременно с этим мы говорим себе "нет"».
«Нет» нашему личному времени и личным интересам, «нет» нашим желаниям и потребностям.
И в конце концов, согласившись со всеми вокруг, мы остаёмся перегруженными обязательствами и обещаниями, выполнять которые часто нет желания, а порой и сил.
Страшно сказать «нет»
Алёна считает, что за страхом сказать «нет» могут стоять события из детства, когда было важно оправдать ожидания родителей или других значимых людей: получить хорошие оценки, закончить школу, сдать экзамены. И желание «быть хорошим» во многих из нас сохранилось до сих пор.
Я хороший?
Скажите себе: «Я должна быть хорошей!»
Чей образ приходит вам в голову? Мамы, папы или другого значимого человека? Страх расстроить близких людей своим выбором часто развивается в нас с самого детства. И сейчас, уже будучи взрослыми, мы можем ощущать его влияние на нашу жизнь, нашу самооценку и эмоциональную стабильность через неумение отказать.
Нет, нет и нет!
Для поддержания душевного равновесия и сохранения отношений с близкими, важно уметь говорить другим «нет» без чувства вины. Чтобы научиться этому, Алёна предлагает обратить внимание на два момента:
- Личная устойчивость.
Когда вы эмоционально стабильны, ощущаете внутреннюю «наполненность», становится намного легче взаимодействовать с другими людьми. Для этого важно знать, что вам нравится и чего вы на самом деле хотите.
Когда мы достаточно времени уделяем себе и своим интересам, становится легче отказываться от того, что нам не нужно.
- Личные границы.
Серьезно подумайте о том, что для вас допустимо, а что нет. Так вам будет легче справиться со страхом кому-то отказать.
Задумайтесь о своих приоритетах, чтобы понять, чем вам хочется заниматься в первую очередь, и от чего можно отказаться в пользу желанных дел. Когда вы точно знаете, чего хотите, вы становитесь более убедительны. Противостоять вашим решениям становится труднее.
Конечно, существует тонкая грань между выстраиванием личных границ и эгоизмом. Трудно представить себе мир, в котором все делают только то, что им хочется. Здесь важен баланс между нашими желаниями и реальными потребностями других людей.
Но всегда важно помнить, что играя по чужим правилам, легко забыть о собственных интересах и лишить себя возможности в полной мере наслаждаться жизнью.
Текст: Полина Зубова
Фото: Ольга Шипачёва
Редактор: Камилла Чукашева