Супер-тренировка на проработку всех групп мышц.
Внимательно следите за рекомендациями в видео. Перед началом основной тренировки выполняйте разминку (можно посмотреть здесь: Разминка перед тренировкой) чтобы не травмироваться и получить максимум пользы.
Запаситесь водой, чтобы не выпадать из тренировочного процесса, а быстро, при необходимости, попить и продолжить выполнение.
Упражнения, которые мы будем выполнять:
1. Ножницы - на проработку бицепса бедра и ягодицы.
2. Отжимания. Кто может выполняем отжимания с носочков, кто никогда не отжимался - наращиваем свою силу и отжимаемся с колен. Для тех, кто только начинает тренироваться можете несколько тренировок выполнять отжимания от стола или подоконника.
3. Подъем на опору - прорабатываем бицепса бедра и ягодицы.
4. Бегунок - отличное упражнение на жиросжигание.
5. Отжимания с упором сзади - проработаем трицепс.
6. Одна из разновидностей активной планки. В этом упражнении важно не прогибать поясницу, подтянуть пресс и плечи отвести назад.
7. Лодочка со сведением лопаток - упражнение для крепкой и красивой спины.
8. Упражнение на пресс - в этом упражнении важно не прогибать поясницу и на протяжении всего выполнения прижимать поясницу к полу.
После выполнения тренировки обязательно выполняйте растяжку, для того, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.
Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, подписывайтесь на мой канал и будем тренироваться вместе.
