Привет, друзья! Вы открыли Дневник Качка!
Сегодня мы рассмотрим вопрос, как правильно делать зарядку для суставов после 50 лет!
Утренняя зарядка для суставов полезна в любом возрасте, особенно людям после 50 лет.
С возрастом у мужчин и женщин начинают болеть суставы ног и рук, что бы этого избежать необходимо выполнять утреннюю зарядку.
Ведь благодаря такой каждодневной зарядки ваши кости и суставы будут крепче и не будут болеть. Суставы станут более эластичны и подвижны.
Но делать это следует медленно и аккуратно. Главный принцип такой зарядки, это выполнять её как можно плавнее и без резких рывков.
Данная гимнастика может вам помочь, тем что:
- Снизит возможный риск отложение солей в суставах рук и ног
- Укрепляет и улучшает гормональную систему
- Суставы становятся более подвижны
- Вы получаете заряд энергии и бодрости на целый день
Утренняя гимнастика для суставов
Суставы рук
Локтевой сустав. Необходимо согнуть локоть под 90 градусов и начать вращать его 10 раз от себя и столько же к себе.
Суставы пальцев. Для того что бы ваши суставы на пальцах не издавали хрустящий звук, необходимо их тоже разминать и прорабатывать.
Для этого нужно сжать кисть в кулак и разжать её, только делать это необходимо так, что бы пальцы растянулись на широкое расстояние друг от друга. Повторяем данное упражнение 10 раз.
Теперь вопрос к вам, дорогие читатели, а какие упражнения для зарядки вы используете?
Коленные суставы
Для того что бы размять коленный сустав, необходимо стоя на месте поднимать высоко колени и делать движения, как будто вы идёте, только на месте. Данное упражнение необходимо проделать 15 раз.
Так же для того, что бы размять коленные чашечки и предотвратить появление артроза.
Необходимо поставить ноги вместе, немного согнув их, начинаем вращать ладонями коленные чашечки, вращая вместе с этим сами ноги.
В начале делаем это по часовой стрелке, потом против часовой. В сумме должно получиться 30 вращений.
Суставы шеи
Что бы размять шейные суставы, необходимо сделать вращения головы, в начале в одну сторону 10 раз , потом в другую столько же.
Тазобедренный сустав
Необходимо вращать тазобедренный сустав по часовой стрелке 15 раз и против часовой , тоже 15 раз. Таким образом мы разминаем таз и органы малого таза.
Такая утренняя зарядка поможет вам сохранить здоровье и суставы в хорошем состоянии на много лет.
Данной зарядкой со мной поделился Андрей, с канала 💪Фитнес "по-домашнему" V2.0.
Обязательно подписывайтесь на его канал, у него есть много чего интересного.
А как часто вы делаете утреннюю зарядку? Ответы пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец в верх, я стараюсь только для вас!