Для тех, у кого небольшой живот (важно всем) 💡
Объем живота - это вредные привычки помноженные на время. Чем больше у вас вредных привычек и чем дольше вы с ними живете, тем больше ваш живот. Конечно, во всяком правиле имеются исключения, но лично я, увы, не исключение и живот растет от плохого питания и наличия вредных привычек. Уверен, если вы читаете эту статью, вы также не исключение. От какой вредной привычки стоит избавиться в первую очередь, чтобы скорректировать объем живота? Поразмышляйте немного. Курение? Алкоголь? Это плохие привычки, но есть кое-что похуже для объема талии - это привычка есть за просмотром статей, видео-контента или фильмов. И нет, не потому, что пища так хуже усваивается - этот миф давно развеян. А потому, что так вы получаете на 15-25% больше калорий, чем принимая пищу в тишине. В 2017 году датчане провели эксперимент со студентами: первый кампус ел в столовой, где разрешалось пользоваться смартфоном во время приёма пищи и смотреть ТВ.
Второй кампус принимал пищу в столовой, где было запрещено использовать смартфон во время еды, а ТВ были отключены. В итоге студенты, не наблюдающие увеселительные программы, ели на 15-25% меньше калорий и гораздо быстрее справлялись с приёмом пищи. Само собой, это отражается и на расходах университета, так как минус 15-25% от общих ежедневных затрат на еду - это существенно. Просмотр контента вызывает подъем дофамина - ленту хочется листать еще и еще, в надежде найти что-то стоящее, а контролировать процесс питания сложнее - мозг занят поиском (просмотром) контента. Еда и контент для мозга - это схожее удовольствие (дофамин) и такая квинтэссенция оказывается поразительно эффективной для общего увеличения поглощения и первого и второго - их лучше разделить.
Для тех, у кого средний живот (важно и для крупных) 💡
Тем, у кого живот побольше, я крайне рекомендую избавиться от вредной привычки, описанной выше, иначе вы будете топтаться на месте. Лично я замечаю, что когда принимаю пищу за просмотром чего-то, легче "залипаю", что влияет как на продолжительность просмотра контента, так и на количество съеденной пищи. Если же приём пищи проходит в спокойной обстановке и наедине с мыслями, вы потребляете пищу осознано и чувство сытости приходит раньше - простейшая, но крайне эффективная коррекция питания. Второе, что важно сделать тем, у кого живот средних размеров - это привести размер самого желудка в норму. Во время приёма пищи желудок легко растягивается в несколько раз и чем вы старше, тем слабее мышцы кора и тем легче растягивается желудок. Это влияет на две вещи: эстетику внешнего вида (из-за растянутого желудка, живот постоянно выпирает) и на общее потребление калорий.
Исследования показывают, что сигнал в мозг о том, что вы насытились, поступает тогда, когда желудок заполнен на 70-80%. Соответственно, если объем желудка уменьшается, вам нужно меньше пищи, чтобы его заполнить и соответственно меньше калорий. Избыток калорий - это всегда их отложение в так называемые жировые депо (зоны, где жира больше всего: живот, ноги, руки). Уменьшить объем желудка до физиологически нормальных размеров можно двумя методами. Первый - это уменьшение размера порций. Условно говоря: если вы съедали ягнёнка за два раза, разделите его на четыре - желудок перестанет перерастягиваться. На фоне этого важно выполнять любимое упражнение для талии Арнольда Шварценнегра - вакуум живота. Утром, на голодный желудок: сделайте глубокий вдох, после чего, одновременно с выдохом, максимально втяните живот и напрягите - держите так долго, как сможете. (Не меньше 10-12 ежедневных подходов для выразительного эффекта!).
Для тех, у кого большой живот ✔️
Тем, у кого живот покрупнее, важно использовать методы как для первой, так и для второй группы - это хорошая база, которая потребует от вас десять минут утреннего времени на упражнение и немного силы воли формирование одной полезной привычки - приёма пищи без смартфона в руках и ТВ перед глазами. Проблема роста крупного живота у мужчин в том, что в большинстве случаев она тесно связана с гормонами. Найти мужчину двадцати-тридцати лет с крупным животом сложно, а вот после сорока-пятидесяти гораздо легче. В большинстве случаев виной тому снижение тестостерона, которое приводит как к снижению мышечной массы тела (которая расходует основную часть калорий), так и к росту жировой ткани. Первое, что стоит сделать - это начать выполнять силовые упражнения ( по возможности). Вы должны повысить тонус и объем мышц, дабы организм начал расходовать больше калорий.
Второе по счету и первое по значимости - это подъем уровня тестостерона. Само собой, рекомендую провести полноценную консультацию с врачом и сдать анализы. А общие, но эффективные рекомендации звучат так: возобновить или усилить (участить) половую жизнь (крайне важно), увеличить долю продуктов, содержащих цинк (цинк - это 1/3 мол. тестостерона), белка с полноценным аминокислотным составом (яйца, мясо) для преобладания анаболических, а не катаболических процессов и конечно же качественный сон. Если у вас проблемы со сном, используйте маску для сна - она поможет выделить организму больше мелатонина и крепче спать, а также ушные затычки, отсекающие посторонние шумы.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А как вы считаете, что нужно делать, чтобы избавиться от живота? Пишите в комментарии