Зарядка утром - это прекрасный способ начать день. Простые упражнения подходят для человек любого возраста. Чтобы тело оставалось в тонусе, и сохраняло прежний молодой вид, также и улучшается здоровье, зарядку нужно делать ежедневно.
В современно виде люди стали малоподвижны, из за чего возникают проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилых людей. Зарядка утром улучшает метаболизм, помогает зарядить энергией, организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.
Что же происходит с организмом во время зарядки?
При разминке тела, рук и ног улучшается работоспособность сердца и сосудов, улучшается работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут восстановить правильную осанку, помочь позвоночнику. Утром человек не отличается быстрой реакцией и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели уменьшаются до полноценного сна. Гимнастика поможет проснуться и привести тело в рабочее состояние и зарядиться энергией.
Даже малая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварение и кровообращение. Активность утром насыщает организм кислородом, а также замедляет процессы старения. Есть и противопоказания: это повышенная температура тела и проблемы с давлением.
Какие же упражнения делать?
Лучше всего если вы проводите зарядку на свежем воздухе. Одежда и обувь должна вам подходить и никак не стеснять движения. Все упражнения должны чередоваться с вдохом и выдохом. Хорошо выполнять упражнения под музыку которая вам нравится. Прием пищи перед занятием исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды.
Обычно это делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Эти упражнения необходимы для разминки мышц. В основном подбирается нагрузка по желанию, можно сделать упор на одну часть тела, а в другой день для другой части.
- приседания
- махи ногами
- наклоны с касанием пальцев пола
- выпады по очереди левой и правой ногой
Для более взрослого здорового человека можно добавить упражнения на пресс, отжимания и подтягивания. Каждое упражнения повторять от 10 до 15 раз. В заключения выполняется последняя часть, растяжка мышц и нормализация дыхания. Закончив разминку лучше всего принять контрастный душ. Комплекс упражнений лучше чередовать, чтобы организм не привык к одним и тем же. можно повышать нагрузка. Со временем заметите результат, что стали меньше простужаться, улыбаться, чувствовать себя позитивно и поддерживать весь организм в отличном состояние.
